職場人預(yù)防和治療手腕腱鞘炎，可從調(diào)整工作習(xí)慣、進行康復(fù)鍛煉、做好日常護理、采用物理治療、合理用藥等方面著手。

1. 調(diào)整工作習(xí)慣：職場人長時間使用手腕進行重復(fù)性動作，易引發(fā)腱鞘炎。工作時，應(yīng)保持正確的姿勢，使手腕處于自然舒適的位置，避免過度彎曲或伸展。同時，要定時休息，每隔一段時間活動一下手腕，減少手腕的持續(xù)壓力。例如，每工作1小時，可進行3 - 5分鐘的手腕放松活動。

2. 進行康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強手腕肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和緩解腱鞘炎。常見的鍛煉方法有握拳伸展，即用力握拳再緩慢伸展手指，重復(fù)多次；旋轉(zhuǎn)手腕，順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手腕。這些鍛煉可在工作間隙或休息時進行。

3. 做好日常護理：注意手腕保暖，避免受寒，寒冷會使手腕部的血管收縮，影響血液循環(huán)，加重炎癥?？膳宕髯o腕，為手腕提供一定的支撐和保暖。此外，避免提重物，減少手腕的負(fù)擔(dān)。

4. 采用物理治療：物理治療是治療手腕腱鞘炎的常用方法。熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹，每天可進行2 - 3次，每次15 - 20分鐘。按摩也有一定效果，可輕輕按揉手腕周圍的肌肉和肌腱，但要注意力度適中，避免加重?fù)p傷。還可進行超聲波治療、紅外線照射等，改善局部組織的營養(yǎng)狀態(tài)，促進炎癥吸收。

5. 合理用藥：當(dāng)手腕腱鞘炎癥狀較明顯時，可遵醫(yī)囑使用藥物治療。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、酮洛芬凝膠等，直接涂抹于患處，可緩解局部癥狀。此外，糖皮質(zhì)激素類藥物如潑尼松龍、曲安奈德等，可進行局部封閉注射，能快速減輕炎癥，但使用次數(shù)不宜過多。

職場人預(yù)防和治療手腕腱鞘炎需要綜合多方面措施。調(diào)整工作習(xí)慣、進行康復(fù)鍛煉、做好日常護理能有效預(yù)防腱鞘炎的發(fā)生；而物理治療和合理用藥則可在患病后起到治療作用。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便獲得更專業(yè)的治療。