搞定晚上總做夢(mèng)，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用飲食調(diào)理以及合理藥物治療等方法。

1. 改善睡眠環(huán)境：營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠空間。臥室的光線要盡量昏暗，可使用遮光窗簾。噪音會(huì)干擾睡眠，可使用耳塞或白噪音機(jī)來(lái)屏蔽外界聲音。床墊和枕頭要選擇適合自己身體曲線的，以保證睡眠時(shí)的舒適度，有助于減少做夢(mèng)情況。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的興奮感可能會(huì)影響入睡和睡眠質(zhì)量。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而干擾正常的睡眠節(jié)律。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題是導(dǎo)致多夢(mèng)的常見(jiàn)原因?？赏ㄟ^(guò)一些放松的活動(dòng)來(lái)緩解壓力，如冥想、深呼吸訓(xùn)練、瑜伽等。冥想能幫助集中注意力，排除雜念，使身心得到深度放松；深呼吸訓(xùn)練可調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解緊張情緒；瑜伽的各種體式和呼吸法也有助于放松身心，減輕心理負(fù)擔(dān)。

4. 飲食調(diào)理：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，增加做夢(mèng)的幾率?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。

5. 合理藥物治療：如果多夢(mèng)情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

晚上總做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量和日常生活，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理和合理藥物治療等方法來(lái)改善。若多夢(mèng)情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或心理睡眠科就診，以明確原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。