職場(chǎng)人背部肩胛骨疼痛可通過改善姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。

1. 改善姿勢(shì)：職場(chǎng)人長時(shí)間保持不良坐姿或站姿，會(huì)使肩胛骨周圍肌肉緊張，引發(fā)疼痛。因此要保持正確坐姿，挺直腰背，使脊柱處于自然生理曲線；避免彎腰駝背或過度前傾。工作時(shí)，電腦屏幕應(yīng)與眼睛平視，減少頸部和肩部的壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行針對(duì)性運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肩胛骨周圍肌肉力量，緩解疼痛。如伸展運(yùn)動(dòng)，站立位，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩胛骨的拉伸；還可進(jìn)行游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)，有助于改善肩部和背部的柔韌性和肌肉力量。但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

3. 物理治療：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？捎脽崦砘驘崴笤诩珉喂翘弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有效果，可請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩，放松肩胛骨周圍緊張的肌肉；也可使用按摩器進(jìn)行自我按摩。此外，還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療方法。

4. 藥物治療：若疼痛較嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也可起到消腫止痛的作用。但用藥務(wù)必遵醫(yī)囑。

5. 及時(shí)就醫(yī)：若經(jīng)過上述方法處理后，疼痛仍未緩解或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會(huì)通過詳細(xì)檢查，如體格檢查、影像學(xué)檢查（如X光、CT、MRI等），明確病因，可能是頸椎病、肩周炎、筋膜炎等疾病引起，然后進(jìn)行針對(duì)性治療。

職場(chǎng)人背部肩胛骨疼痛是常見問題，通過改善姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等方法，多數(shù)情況下可緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行有效治療。日常工作中要注意保持良好的生活習(xí)慣，預(yù)防肩胛骨疼痛的發(fā)生。