后背肩胛骨疼痛是常見(jiàn)問(wèn)題，原因多樣，如肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、不良姿勢(shì)、外傷等。解決該疼痛可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療等方法。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)靈活性、緩解疼痛。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)有伸展運(yùn)動(dòng)，如站立位雙手向上伸直，盡量伸展背部和肩部肌肉，保持15 - 30秒，重復(fù)多次；游泳可鍛煉全身肌肉，減輕肩胛骨壓力；瑜伽中的一些體式，如牛面式、三角式等，有助于打開(kāi)肩部和背部，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次；按摩能放松肌肉、減輕疼痛，可請(qǐng)專業(yè)按摩師操作，也可自我按摩，用手指輕輕揉捏疼痛部位；針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法，通過(guò)刺激特定穴位調(diào)節(jié)氣血流通、緩解疼痛，常用穴位有肩井穴、天宗穴等。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但有胃腸道不適等副作用，需遵醫(yī)囑使用；肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉痙攣；外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位，減輕疼痛。

4. 改善姿勢(shì)：日常生活中保持良好姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰或駝背。工作時(shí)調(diào)整桌椅高度，使電腦屏幕與視線平齊；睡覺(jué)時(shí)選擇合適枕頭和床墊，維持脊柱正常生理曲度。

5. 注意休息：避免過(guò)度勞累，給身體足夠休息時(shí)間。工作一段時(shí)間后適當(dāng)活動(dòng)肩部和背部，緩解肌肉疲勞。

后背肩胛骨疼痛會(huì)影響生活質(zhì)量，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療等方法緩解。同時(shí)，改善姿勢(shì)、注意休息也很重要。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。