20歲后仍有長高可能，籃球、跳繩、游泳、引體向上、瑜伽等運動有助于刺激骨骼生長、增強肌肉力量、改善身體柔韌性和姿勢，從而助力長高。

1. 籃球：籃球是一項全身性的運動，在打籃球過程中，需要不斷地跳躍、伸展。跳躍動作可以對下肢骨骼產(chǎn)生縱向的壓力和刺激，促進骨骼生長板的活躍度。例如在搶籃板、投籃時的跳躍，能拉伸腿部肌肉和骨骼，有助于長高。而且籃球比賽中頻繁的變向、奔跑等動作，還能增強身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2. 跳繩：跳繩是一種簡單又有效的運動方式。它可以刺激下肢骨骼，尤其是腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)等部位。持續(xù)的跳躍動作能促進血液循環(huán)，為骨骼提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)。跳繩的過程中，身體需要保持挺直，有助于改善身體姿勢，避免彎腰駝背等不良體態(tài)影響身高。同時，跳繩還能增強心肺功能，提高身體的代謝水平。

3. 游泳：游泳時，身體在水中處于失重狀態(tài)，各個關(guān)節(jié)和骨骼受到的壓力較小。而且游泳的各種姿勢，如蝶泳、仰泳、蛙泳等，都能充分伸展身體的各個部位。特別是伸展脊柱，有助于拉開椎間隙，增加身高。此外，游泳還能鍛煉全身的肌肉，使身體線條更加優(yōu)美，增強身體的柔韌性和力量。

4. 引體向上：引體向上主要鍛煉上肢、肩部和背部的肌肉。在做引體向上時，身體會自然下垂，這對脊柱有一定的牽引作用，有助于拉開椎間隙，減輕脊柱的壓力。同時，它還能增強背部肌肉的力量，使身體保持良好的姿勢。長期堅持引體向上運動，能改善身體的形態(tài)，為長高創(chuàng)造有利條件。

5. 瑜伽：瑜伽包含了各種伸展和扭轉(zhuǎn)的動作。通過這些動作，可以拉伸身體的肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性。一些特定的瑜伽體式，如三角式、樹式等，能夠刺激骨骼生長，調(diào)整身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進生長激素的分泌。而且瑜伽注重呼吸和冥想，有助于緩解壓力，保持身心的平衡，對長高也有一定的幫助。

20歲后雖然骨骼生長的速度相對減緩，但通過合理的運動，如籃球、跳繩、游泳、引體向上和瑜伽等，仍然有可能實現(xiàn)一定程度的長高。這些運動從不同方面刺激骨骼、肌肉和身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，為長高創(chuàng)造了有利的條件。不過，長高是一個綜合的過程，除了運動，還需要保證充足的睡眠和合理的飲食。如果對長高有更多的疑問或需求，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科或骨科就診咨詢。