腰間盤(pán)突出是常見(jiàn)脊柱疾病，疼痛難忍時(shí)，趴著或躺著的選擇需考慮脊柱生理曲度、肌肉放松程度、病情階段、個(gè)人舒適度、輔助支撐物品等因素。

1. 脊柱生理曲度：人體脊柱有自然生理曲度，躺著時(shí)若選擇合適床墊和枕頭，能較好維持脊柱正常生理曲度，使脊柱各部位受力均勻，減輕椎間盤(pán)壓力。比如仰臥位時(shí)，可在膝蓋下方墊薄枕，讓膝關(guān)節(jié)微屈，有助于放松腰部肌肉，維持腰椎生理前凸。趴著時(shí)，脊柱處于過(guò)度伸展?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)破壞生理曲度，增加椎間盤(pán)壓力，加重疼痛。

2. 肌肉放松程度：躺著時(shí)身體各部位肌肉能得到全面放松，尤其是腰部肌肉。側(cè)臥位是不錯(cuò)選擇，可在兩腿之間夾薄軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，讓腰部肌肉更放松。趴著時(shí)，部分背部和頸部肌肉需持續(xù)用力維持姿勢(shì)，無(wú)法充分放松，不利于緩解疼痛。

3. 病情階段：在腰間盤(pán)突出急性發(fā)作期，疼痛劇烈，神經(jīng)根水腫明顯，此時(shí)躺著休息是較好選擇，能減少腰部活動(dòng)，降低椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)根的刺激。可選擇仰臥位或側(cè)臥位，盡量減少翻身等動(dòng)作。在病情緩解期，可適當(dāng)短時(shí)間趴著，鍛煉腰背肌力量，但要注意時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

4. 個(gè)人舒適度：每個(gè)人身體狀況和感受不同，對(duì)趴著或躺著的舒適度體驗(yàn)也有差異。有些人覺(jué)得仰臥位舒適，能讓全身放松；而有些人可能側(cè)臥位更舒服。應(yīng)根據(jù)自身舒適度選擇姿勢(shì)，以減輕疼痛。若趴著時(shí)腰部疼痛減輕，可適當(dāng)趴著，但要注意姿勢(shì)正確。

5. 輔助支撐物品：躺著時(shí)可借助一些輔助物品，如合適的床墊、枕頭等。床墊應(yīng)軟硬適中，能支撐身體重量，分散壓力。枕頭高度要合適，保持頸椎正常生理曲度。趴著時(shí)可在腹部下方墊薄軟枕，減輕腰部壓力，提高舒適度。

腰間盤(pán)突出疼痛難忍時(shí)，趴著或躺著的選擇需綜合考慮脊柱生理曲度、肌肉放松程度、病情階段、個(gè)人舒適度、輔助支撐物品等因素。要以減輕腰部壓力、緩解疼痛、促進(jìn)病情恢復(fù)為原則。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科或疼痛?？凭驮\。治療時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物緩解疼痛。