孕晚期胎動厲害影響睡眠質量，可通過調整睡姿、營造睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、適當運動、放松心情等方式進行改善。

1. 調整睡姿：孕晚期子宮增大，建議采用左側臥位，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，改善子宮胎盤的血液循環(huán)，有利于胎兒的生長發(fā)育，同時也能緩解胎動帶來的不適，提高睡眠質量。若長時間左側臥位感覺疲勞，也可適當右側臥位，但時間不宜過長。

2. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂?、耳塞、眼罩等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，以支撐身體，減輕壓力。適宜的溫度和濕度也有助于睡眠，可使用空調或加濕器來調節(jié)室內環(huán)境。

3. 規(guī)律作息：建立規(guī)律的睡眠時間和起床時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。這樣可以幫助身體建立生物鐘，提高睡眠質量。睡前避免劇烈運動和刺激性活動，如看電視、玩電腦游戲等，可以選擇聽一些舒緩的音樂、泡個熱水澡或進行簡單的放松練習。

4. 適當運動：白天進行適當?shù)倪\動，如散步、孕婦瑜伽等，可以幫助孕婦消耗多余的能量，減輕焦慮和壓力，提高睡眠質量。但要注意運動時間和強度，避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。

5. 放松心情：孕晚期孕婦可能會因為對分娩的恐懼、對胎兒健康的擔憂等因素而產生焦慮情緒，這也會影響睡眠質量。孕婦可以通過與家人、朋友交流，參加孕婦課程等方式來緩解焦慮情緒。也可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

6. 飲食調節(jié)：晚餐避免吃得過飽或過于油膩，以免引起消化不良，影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于提高睡眠質量。但要注意避免在睡前大量飲水，以免夜間頻繁起夜。

7. 記錄胎動：了解胎兒的胎動規(guī)律，記錄胎動情況。如果發(fā)現(xiàn)胎動異常頻繁或減少，應及時就醫(yī)，排除胎兒缺氧等問題，以減輕孕婦的心理負擔，提高睡眠質量。

孕晚期胎動厲害會對睡眠質量產生影響，但通過調整睡姿、營造睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、適當運動、放松心情、飲食調節(jié)以及記錄胎動等多種方法，可以有效改善睡眠質量。孕婦在孕晚期要關注自身和胎兒的健康狀況，如有異常應及時就醫(yī)。