腦梗恢復(fù)期總沒力氣，可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、日常生活活動訓(xùn)練等鍛煉方法來改善。

1. 有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和代謝能力，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善腦?；謴?fù)期沒力氣的狀況。常見的有氧運(yùn)動有散步，速度可根據(jù)自身情況調(diào)整，以感覺微微氣喘但仍可正常交談為宜；慢跑，注意保持正確的跑步姿勢，避免過度疲勞；太極拳，其動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和呼吸的配合，能有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

2. 力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性和活動能力。對于腦?；颊邅碚f，增強(qiáng)肌肉力量有助于支撐身體，改善運(yùn)動功能?？蛇M(jìn)行簡單的啞鈴訓(xùn)練，選擇合適重量的啞鈴，進(jìn)行手臂的屈伸運(yùn)動；也可以進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，通過拉伸彈力帶來鍛煉不同部位的肌肉；還可以進(jìn)行靠墻靜蹲，背靠墻壁，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時間，逐漸增加時間和強(qiáng)度。

3. 平衡訓(xùn)練：腦?？赡軙绊懟颊叩钠胶饽芰?，導(dǎo)致行走不穩(wěn)等問題。平衡訓(xùn)練可以幫助患者恢復(fù)平衡感，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。可以進(jìn)行單腳站立訓(xùn)練，先從睜眼單腳站立開始，逐漸過渡到閉眼單腳站立，每次堅(jiān)持一定時間；也可以進(jìn)行走平衡木訓(xùn)練，在安全的環(huán)境下，沿著平衡木緩慢行走，提高身體的平衡控制能力。

4. 柔韌性訓(xùn)練：柔韌性訓(xùn)練有助于改善關(guān)節(jié)活動度，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬?？梢赃M(jìn)行全身的伸展運(yùn)動，如頸部伸展、肩部伸展、腰部伸展等，每個動作保持一定時間，感受肌肉的拉伸；也可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，瑜伽中的各種體式能夠有效拉伸身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)。

5. 日常生活活動訓(xùn)練：將鍛煉融入日常生活活動中，有助于提高患者的生活自理能力和回歸社會的能力。例如進(jìn)行穿衣、洗漱、進(jìn)食等日?；顒拥挠?xùn)練，逐漸增加活動的難度和復(fù)雜性，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

腦?；謴?fù)期總沒力氣是常見的問題，通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和日常生活活動訓(xùn)練等多種鍛煉方法，可以有效改善患者的身體狀況，增強(qiáng)體力和運(yùn)動能力。在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方式和強(qiáng)度，并在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保鍛煉的安全和有效性。同時，患者還應(yīng)保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持鍛煉，逐步恢復(fù)健康。