血壓150/100mmHg處于臨界高血壓范圍，不吃藥穩(wěn)定血壓可從飲食、運動、心理、生活習慣和家庭監(jiān)測等方面入手。

1. 飲食調整：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6g，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物。控制脂肪攝入，少吃動物內臟、油炸食品等，選擇植物油。保證充足的膳食纖維，多吃全谷物、蔬菜和水果。適量攝入蛋白質，可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質蛋白。

2. 適度運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。也可進行一些力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等，但要注意運動強度和頻率。運動有助于增強心肺功能，降低血壓。運動時間可選擇在飯后1-2小時，避免空腹或飽餐后立即運動。

3. 心理調節(jié)：長期精神緊張、焦慮、壓力大等不良情緒會導致血壓升高。可通過聽音樂、冥想、旅游等方式緩解壓力，保持心情舒暢。家庭成員應給予關心和支持，營造良好的家庭氛圍。

4. 生活習慣改善：戒煙限酒，吸煙和過量飲酒會損傷血管內皮細胞，導致血壓升高。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時。避免熬夜和過度勞累。

5. 家庭血壓監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓變化情況。可選擇上臂式電子血壓計，測量前應安靜休息5-10分鐘。記錄血壓測量結果，以便及時發(fā)現(xiàn)異常并調整生活方式。如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，應及時就醫(yī)。

血壓150/100mmHg不吃藥穩(wěn)定血壓需要綜合多方面因素。通過合理的飲食、適度的運動、良好的心理狀態(tài)、健康的生活習慣以及家庭的血壓監(jiān)測，能有效控制血壓。但如果血壓控制不佳，仍需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行藥物治療。