孕晚期寶寶胎動厲害，可通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素以及膳食纖維的食物來應(yīng)對，如瘦肉、牛奶、動物肝臟、新鮮果蔬、粗糧等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要組成部分，對胎兒生長發(fā)育至關(guān)重要。孕晚期胎兒發(fā)育迅速，需要大量蛋白質(zhì)。瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每100克瘦肉中蛋白質(zhì)含量約為20克左右。魚肉也是不錯的選擇，不僅蛋白質(zhì)含量高，且其所含的不飽和脂肪酸對胎兒大腦發(fā)育有益。此外，豆類食品如黃豆、黑豆等，蛋白質(zhì)含量豐富，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。

2. 鈣：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的關(guān)鍵元素。孕晚期胎兒骨骼快速發(fā)育，對鈣的需求量增大。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶中鈣含量約為100 - 120毫克。同時，奶制品如酸奶、奶酪等也是補(bǔ)鈣的好選擇。此外，蝦皮的鈣含量極高，每100克蝦皮中鈣含量可達(dá)991毫克。

3. 鐵：鐵參與血紅蛋白的合成，孕晚期孕婦對鐵的需求增加，以滿足胎兒和自身的需要。動物肝臟是鐵的良好來源，例如每100克豬肝中鐵含量約為22.6毫克。紅棗也是補(bǔ)鐵的食物之一，雖然含鐵量不是特別高，但富含維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收。菠菜同樣含有一定量的鐵，且富含膳食纖維，可預(yù)防孕婦便秘。

4. 維生素：維生素對于維持孕婦和胎兒的健康起著重要作用。新鮮的水果和蔬菜富含各種維生素。橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強(qiáng)孕婦免疫力。胡蘿卜含有豐富的維生素A，對胎兒視力發(fā)育有益。西蘭花不僅含有維生素C、維生素K等多種維生素，還含有葉酸，對胎兒神經(jīng)管發(fā)育有幫助。

5. 膳食纖維：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防孕晚期孕婦便秘。粗糧如玉米、燕麥等含有豐富的膳食纖維。紅薯也是很好的膳食纖維來源，同時還含有多種維生素和礦物質(zhì)。另外，芹菜等蔬菜中膳食纖維含量也較高。

孕晚期寶寶胎動厲害時，合理的營養(yǎng)攝入至關(guān)重要。通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素和膳食纖維的食物，能為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)，有助于胎兒健康發(fā)育，同時也能緩解孕婦在孕晚期可能出現(xiàn)的一些不適癥狀。孕婦在日常飲食中應(yīng)注重食物的多樣性和均衡性，以保障自身和胎兒的健康。