職場(chǎng)人因壓力大過量服用褪黑素，可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、合理使用藥物等方法緩解。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免在睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)槠浒l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避免離睡眠時(shí)間太近，以免過于興奮而難以入睡。

2. 調(diào)整飲食：增加富含色氨酸的食物攝入，色氨酸是合成褪黑素的原料，如牛奶、香蕉、燕麥等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的飲品，這些可能會(huì)影響睡眠。晚餐不宜過飽，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，可通過冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法放松身心。與家人、朋友交流溝通，分享工作中的壓力和困擾，獲得情感支持。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解工作壓力。

4. 物理療法：可以嘗試使用香薰療法，如薰衣草精油等，其具有舒緩神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的作用。進(jìn)行按摩，如頭部按摩、足底按摩等，能夠放松身體，緩解疲勞，改善睡眠。還可以采用光照療法，在白天適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間，接受陽(yáng)光照射，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

5. 合理使用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些具有安神助眠作用的藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠狀況，但必須遵醫(yī)囑使用。

職場(chǎng)人因壓力大過量服用褪黑素的情況較為常見，通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法以及合理使用藥物等多種方法綜合調(diào)理，能夠有效緩解壓力，減少對(duì)褪黑素的依賴，提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或心理咨詢科就診。