運(yùn)動不能直接幫助去除牙上煙漬，去除牙上煙漬可通過刷牙、洗牙、使用牙粉、牙齒美白劑、冷光美白等方式。

1. 刷牙：刷牙是日常清潔牙齒的基本方法。選擇合適的牙刷和牙膏很重要，軟毛牙刷能減少對牙齒和牙齦的損傷。含氟牙膏可增強(qiáng)牙齒抗酸性，預(yù)防齲齒。刷牙時要掌握正確方法，如巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力，使刷毛在原位進(jìn)行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4 - 5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2 - 3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。堅持早晚刷牙，每次刷牙時間不少于3分鐘，能有效清除牙齒表面的食物殘渣和部分煙漬。

2. 洗牙：洗牙是一種專業(yè)的牙齒清潔方式，主要有超聲波洗牙和手工洗牙。超聲波洗牙是利用超聲波的高頻震蕩作用，去除牙齒上的牙結(jié)石、煙漬和菌斑。洗牙過程中可能會有輕微酸痛感，但一般都在可承受范圍內(nèi)。洗牙后牙齒會變得比較敏感，要避免吃過冷、過熱的食物。建議每年洗牙1 - 2次，能保持口腔衛(wèi)生，預(yù)防牙周疾病，同時去除牙上煙漬。

3. 使用牙粉：牙粉的顆粒相對牙膏更細(xì)，清潔力較強(qiáng)。其含有摩擦劑和其他清潔成分，能更有效地去除牙齒表面的污垢和煙漬。使用時將牙粉蘸在牙刷上，按照正常刷牙方式進(jìn)行刷牙。不過，牙粉不能長期使用，否則可能會損傷牙齒表面的琺瑯質(zhì)。

4. 牙齒美白劑：牙齒美白劑有凝膠、牙貼等多種形式。其主要成分是過氧化氫等氧化劑，能通過氧化作用分解牙齒表面和深層的色素，達(dá)到美白牙齒、去除煙漬的效果。使用時要按照產(chǎn)品說明進(jìn)行操作，避免美白劑接觸到牙齦，以免引起牙齦刺激。

5. 冷光美白：冷光美白是一種比較快速有效的牙齒美白方法。在牙齒表面涂抹美白劑后，利用冷光照射，加速美白劑的滲透和分解色素的過程。整個過程大約需要30 - 60分鐘，能顯著改善牙齒顏色，去除煙漬。但冷光美白可能會導(dǎo)致牙齒敏感，美白后要注意牙齒護(hù)理。

運(yùn)動對去除牙上煙漬沒有直接作用，去除牙上煙漬需依靠專業(yè)口腔清潔和美白方法。日常生活中要保持良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期進(jìn)行口腔檢查和清潔。若對牙齒美白有較高需求，可在醫(yī)生建議下選擇合適的美白方式。