腳被砸腫后，可通過運動與休息結合的方式快速消腫，涉及及時制動休息、適當冰敷熱敷、合理進行康復運動、藥物輔助治療、飲食調理等方面。

1. 及時制動休息：腳被砸腫后，首先要做的就是停止活動，避免受傷部位進一步受到損傷。盡可能找一個舒適的位置，將腳抬高，高于心臟水平，這樣有利于促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。一般來說，在受傷后的前24 - 48小時內，應以休息為主。

2. 適當冰敷熱敷：在受傷后的24 - 48小時內，可進行冰敷。冰敷能夠使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛?？梢杂帽蚶涿矸笤谑軅课唬看?5 - 20分鐘，每天3 - 4次。48小時后，則應改為熱敷。熱敷可促進血液循環(huán)，加速淤血的吸收，幫助消腫?？梢杂脽崦砘驘崴笤谑軅课唬瑯用看?5 - 20分鐘，每天3 - 4次。

3. 合理進行康復運動：在休息一段時間后，當腫脹和疼痛有所緩解時，可開始進行一些適當?shù)目祻瓦\動。早期可進行簡單的腳趾活動，如緩慢地屈伸腳趾，每次做10 - 15下，每天進行3 - 4組。隨著恢復情況的好轉，可逐漸增加運動的強度和難度，如進行腳踝的環(huán)繞運動、踮腳尖等。但要注意運動的幅度和頻率，避免過度運動導致再次受傷。

4. 藥物輔助治療：可以使用一些藥物來輔助消腫。如云南白藥氣霧劑，具有活血散瘀、消腫止痛的作用；紅花油，能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹；三七片，有散瘀止血、消腫定痛的功效。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

5. 飲食調理：在腳被砸腫期間，飲食上也需要注意。應多攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于受傷組織的修復。同時，多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，促進身體的新陳代謝。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腫脹和疼痛。

腳被砸腫后，采用運動與休息結合的快速消腫策略，需要綜合考慮多個方面。及時制動休息是基礎，適當?shù)谋鬅岱竽苡行p輕腫脹和疼痛，合理的康復運動可促進恢復，藥物輔助治療和飲食調理也能起到一定的幫助作用。在整個恢復過程中，要密切關注受傷部位的情況，如果腫脹和疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。