改善一歲寶寶睡眠，可從補(bǔ)充鈣、維生素D、鐵、鋅以及合理安排飲食結(jié)構(gòu)等方面入手。鈣和維生素D有助于神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，鐵能預(yù)防缺鐵性貧血影響睡眠，鋅對生長發(fā)育和睡眠調(diào)節(jié)有作用，合理飲食結(jié)構(gòu)保障營養(yǎng)均衡。

1. 補(bǔ)充鈣：鈣是人體重要元素，對神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作至關(guān)重要。一歲寶寶生長發(fā)育快，對鈣需求大。若鈣缺乏，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性會增高，導(dǎo)致寶寶睡眠不安、翻來覆去。可通過食物補(bǔ)充，如牛奶、豆制品、蝦皮等。牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，易于吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等也富含鈣。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收和利用。缺乏維生素D會影響鈣的吸收，即使攝入足夠鈣也無法有效利用。寶寶可適當(dāng)曬太陽，陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D。也可通過食物補(bǔ)充，如魚肝油、蛋黃等。還可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊等。

3. 補(bǔ)充鐵：鐵參與血紅蛋白合成，缺鐵會導(dǎo)致缺鐵性貧血，影響氧氣運(yùn)輸，使寶寶身體不適，進(jìn)而影響睡眠?？山o寶寶吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。動物肝臟含鐵量高且易吸收，瘦肉也是不錯的選擇。必要時可使用富馬酸亞鐵、硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等鐵劑。

4. 補(bǔ)充鋅：鋅對寶寶生長發(fā)育、免疫功能和睡眠調(diào)節(jié)都有重要作用。缺鋅可能導(dǎo)致寶寶食欲減退、生長緩慢、睡眠質(zhì)量差。含鋅豐富的食物有牡蠣、堅(jiān)果、瘦肉等。牡蠣是鋅的優(yōu)質(zhì)來源，堅(jiān)果如核桃、杏仁等也含有一定量的鋅。必要時可使用葡萄糖酸鋅、甘草鋅、賴氨葡鋅等鋅劑。

5. 合理安排飲食結(jié)構(gòu)：一歲寶寶飲食應(yīng)多樣化，保證營養(yǎng)均衡。除了上述富含鈣、鐵、鋅等元素的食物，還應(yīng)攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)?？山o寶寶提供谷類、蔬菜、水果等食物。谷類是碳水化合物的主要來源，蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)。同時，要注意飲食規(guī)律，避免睡前過度進(jìn)食或饑餓。

改善一歲寶寶睡眠，營養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要。通過補(bǔ)充鈣、維生素D、鐵、鋅等營養(yǎng)素，以及合理安排飲食結(jié)構(gòu)，能為寶寶提供充足營養(yǎng)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，從而改善睡眠質(zhì)量，讓寶寶不再翻來覆去。但在補(bǔ)充營養(yǎng)素時，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過量補(bǔ)充對寶寶健康造成不良影響。若寶寶睡眠問題仍未改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。