一歲寶寶晚上睡覺翻來覆去，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、關注飲食情況、排查疾病因素等方法改善。睡眠環(huán)境包括溫度、濕度、光線和聲音；飲食方面要注意進食時間和食物種類；疾病因素則需留意是否有感冒、消化不良、缺乏微量元素等。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室溫度適宜，一般在22-25攝氏度較為合適，這樣能讓寶寶感覺舒適，減少因過熱或過冷而翻來覆去的情況。濕度應控制在50%-60%，可使用加濕器或除濕器來調(diào)節(jié)。睡眠時光線要盡量昏暗，避免強光刺激影響寶寶入睡和睡眠質(zhì)量。同時，要減少周圍的噪音干擾，可使用隔音窗簾或白噪音機，營造安靜的睡眠氛圍。

2. 關注飲食情況：寶寶晚餐不宜進食過晚，以免消化不良導致腹部不適影響睡眠。要控制進食量，避免過度飽腹。食物選擇上，應避免食用容易引起脹氣、過敏的食物，如豆類、海鮮等?？梢越o寶寶適當喝一些溫牛奶，有助于安神助眠。

3. 排查疾病因素：仔細觀察寶寶是否有感冒癥狀，如鼻塞、流涕等，可使用生理鹽水滴鼻來緩解鼻塞。若寶寶有消化不良的情況，可能會出現(xiàn)腹脹、腹痛等表現(xiàn)，可以輕輕按摩寶寶腹部，促進腸胃蠕動。此外，缺乏微量元素如鈣、鋅等也可能導致寶寶睡眠不安穩(wěn)，可在醫(yī)生指導下適當補充碳酸鈣、葡萄糖酸鋅、維生素D等。

4. 建立規(guī)律作息：每天盡量讓寶寶在相同的時間上床睡覺和起床，幫助寶寶建立良好的生物鐘。睡前可以進行一些固定的活動，如洗澡、講故事等，讓寶寶知道該睡覺了。

5. 安撫寶寶情緒：寶寶在白天受到驚嚇或情緒波動較大時，晚上也容易睡不安穩(wěn)。家長可以在寶寶睡前多抱抱、親親寶寶，給予足夠的安全感。

改善一歲寶寶晚上睡覺翻來覆去的情況，需要從多個方面入手。調(diào)整睡眠環(huán)境、關注飲食情況、排查疾病因素等都是有效的方法。同時，建立規(guī)律作息和安撫寶寶情緒也不容忽視。家長要細心觀察寶寶的情況，采取合適的措施，幫助寶寶擁有良好的睡眠質(zhì)量，促進寶寶健康成長。