提升男人精子存活能力，可通過攝入富含特定營養(yǎng)的食物來實現(xiàn)，常見的有富含鋅的食物、富含維生素E的食物、富含精氨酸的食物以及富含蛋白質(zhì)的食物等。

1. 富含鋅的食物：鋅對于男性生殖系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。鋅元素參與了精子的生成、成熟和獲能過程。當(dāng)體內(nèi)鋅含量不足時，會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。常見的富含鋅的食物有牡蠣，其鋅含量較高，能夠為人體提供充足的鋅元素。此外，瘦肉也是很好的鋅來源，它不僅富含鋅，還含有豐富的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。堅果類食物如核桃、杏仁等，同樣含有一定量的鋅，經(jīng)常食用有助于維持體內(nèi)鋅的平衡，從而提升精子的存活能力。

2. 富含維生素E的食物：維生素E具有抗氧化作用，能夠保護精子免受自由基的損傷。自由基會破壞精子的細胞膜，影響精子的活力和存活。小麥胚芽富含維生素E，是一種天然的抗氧化劑來源。橄欖油中也含有豐富的維生素E，在烹飪中使用橄欖油，既能增加食物的美味，又能補充維生素E。另外，各種新鮮的水果如橙子、獼猴桃等，也是維生素E的良好來源，它們還含有其他多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體的健康狀態(tài)，對精子存活能力的提升有積極作用。

3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。它能夠促進精子的生成和發(fā)育，提高精子的活力和存活能力。海參是富含精氨酸的典型食物，其營養(yǎng)價值高，對男性生殖健康有益。鱔魚也是一種富含精氨酸的食材，它還含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。泥鰍同樣富含精氨酸，并且具有一定的滋補作用。食用這些富含精氨酸的食物，能夠為精子的生成提供充足的原料。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對于精子的生成和發(fā)育也起著關(guān)鍵作用。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用。雞蛋是另一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，其含有的氨基酸組成與人體接近，營養(yǎng)價值高。魚肉富含蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，是一種健康的蛋白質(zhì)來源。攝入足夠的蛋白質(zhì)，能夠為精子的生成提供必要的營養(yǎng)支持，有助于提升精子的存活能力。

5. 其他注意事項：除了攝入上述食物外，還應(yīng)保持均衡的飲食，避免過度飲酒和吸煙，因為這些不良習(xí)慣會對精子的質(zhì)量產(chǎn)生負面影響。同時，要保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\動，維持良好的生活作息，這樣才能更好地提升精子的存活能力。

通過合理攝入富含鋅、維生素E、精氨酸和蛋白質(zhì)的食物，以及保持健康的生活方式，能夠在一定程度上提升男人精子的存活能力。日常保健中注重飲食的選擇和生活習(xí)慣的養(yǎng)成，對男性生殖健康具有重要意義。