睡眠不足導(dǎo)致白天困倦時，可通過飲食調(diào)節(jié)、適當(dāng)運動、調(diào)整作息、物理提神、藥物輔助等方式快速恢復(fù)精力。

1. 飲食調(diào)節(jié)：攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豆類等，蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，能為身體提供能量，維持正常的生理功能。食用富含維生素的水果和蔬菜，像橙子、蘋果、菠菜等，維生素能參與人體的新陳代謝，有助于提高身體的活力。還可喝一些提神的飲品，如綠茶、咖啡等，其中含有的咖啡因等成分能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人保持清醒。

2. 適當(dāng)運動：進(jìn)行簡單的伸展運動，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動頸部、活動手腕腳踝等，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲勞感。到戶外散步，呼吸新鮮空氣，讓身體和大腦都能得到放松和氧氣的補充。也可以做一些有氧運動，如慢跑、跳繩等，能增強心肺功能，提高身體的耐力和精力。

3. 調(diào)整作息：利用午休時間小憩一會兒，但時間不宜過長，20 - 30分鐘左右即可，這樣能讓大腦和身體得到短暫的休息，恢復(fù)部分精力。晚上盡量保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，有利于身體的恢復(fù)和調(diào)整。

4. 物理提神：用冷水洗臉，能刺激面部神經(jīng)，使自己迅速清醒。按摩太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭部疲勞，起到提神的作用。聞一些具有提神作用的氣味，如薄荷香、檸檬香等，也能在一定程度上改善困倦狀態(tài)。

5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物來提神醒腦，如復(fù)方氨酚烷胺膠囊，能緩解疲勞、改善精神狀態(tài)。谷維素片，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，有助于改善睡眠不足引起的不適。維生素B1片，參與能量代謝，對恢復(fù)精力有一定幫助。需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

睡眠不足導(dǎo)致白天困倦是常見現(xiàn)象，可通過飲食調(diào)節(jié)、適當(dāng)運動、調(diào)整作息、物理提神和藥物輔助等多種方式快速恢復(fù)精力。在日常生活中，應(yīng)盡量保持良好的睡眠習(xí)慣，以維持身體的健康和正常的生活工作狀態(tài)。若長期存在睡眠問題且無法緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。