睡覺多夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，可通過食用牛奶、核桃、蓮子、香蕉、小米等營養(yǎng)食物改善。

1. 牛奶：富含色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，而褪黑素則能調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助入睡并減少多夢(mèng)情況。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋転樯眢w補(bǔ)充色氨酸，營造良好的睡眠環(huán)境。

2. 核桃：不僅營養(yǎng)豐富，含有大量的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，還具有一定的助眠功效。從中醫(yī)角度看，核桃有補(bǔ)腎、固精強(qiáng)腰、溫肺定喘、潤腸通便等作用，對(duì)于因腎虛、神經(jīng)衰弱等引起的多夢(mèng)有一定的緩解作用?？梢悦刻斐? - 5顆核桃，直接食用或搭配其他堅(jiān)果一起吃。

3. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能促使胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，能有效改善睡眠，減少多夢(mèng)現(xiàn)象?？梢杂蒙徸影局啵蛘吲c百合一起煮湯飲用。

4. 香蕉：香蕉被稱為“快樂水果”，它富含鎂元素，鎂能使肌肉放松，緩解身體的緊張狀態(tài)。同時(shí)，香蕉中也含有色氨酸和維生素B6，這些物質(zhì)有助于大腦制造血清素，調(diào)節(jié)情緒和睡眠。在睡前吃一根香蕉，既能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，又能幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

5. 小米：小米是一種常見的谷物，富含色氨酸，其色氨酸含量在所有谷物中居首位。此外，小米還含有豐富的淀粉，食用后會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)一步提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。用小米熬成的粥營養(yǎng)豐富，容易消化吸收，在晚餐時(shí)喝一碗小米粥，有助于改善睡眠，減少多夢(mèng)。

睡覺多夢(mèng)會(huì)給生活和健康帶來一定影響，通過合理食用牛奶、核桃、蓮子、香蕉、小米等營養(yǎng)食物，能在一定程度上改善睡眠狀況，減少多夢(mèng)現(xiàn)象。但如果多夢(mèng)問題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠科就診，排查是否存在其他疾病因素。