腰間盤突出是常見骨科疾病，適當(dāng)運動可助康復(fù)，常見運動有小飛燕、游泳、平板支撐、倒走、瑜伽等。

1. 小飛燕：小飛燕運動可增強(qiáng)腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性。做法是俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每組10 - 15次，每天可做3 - 4組。此運動能有效鍛煉豎脊肌等背部肌肉，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，緩解腰間盤突出癥狀。

2. 游泳：游泳是全身性運動，對腰間盤突出患者有益。在游泳時，身體處于水平狀態(tài)，脊柱不受重力壓迫，能減輕椎間盤壓力。同時，游泳過程中，四肢和腰背肌肉都在運動，可增強(qiáng)肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)性。蛙泳和仰泳較為適合腰間盤突出患者，每周可進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。

3. 平板支撐：平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉?；颊咝桦p肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。每次堅持30 - 60秒，每天進(jìn)行3 - 4組。通過鍛煉核心肌群，可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，減少腰椎損傷風(fēng)險，對腰間盤突出康復(fù)有積極作用。

4. 倒走：倒走能使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，改善腰部血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。倒走時要選擇平坦、空曠、無障礙物的場地，速度不宜過快，每次倒走15 - 20分鐘，每天1 - 2次。倒走過程中要注意安全，避免摔倒。

5. 瑜伽：瑜伽有很多針對腰部的體式，如貓牛式、下犬式等。貓牛式可靈活脊柱，增強(qiáng)脊柱柔韌性；下犬式能拉伸背部肌肉，減輕腰部疼痛?；颊呖稍趯I(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，每周2 - 3次，每次30 - 60分鐘。瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)，避免過度伸展造成損傷。

腰間盤突出患者通過適當(dāng)運動，如小飛燕、游泳、平板支撐、倒走和瑜伽等，可增強(qiáng)腰背肌力量，減輕腰椎壓力，促進(jìn)康復(fù)。但運動時要注意適度，根據(jù)自身情況選擇合適運動方式和強(qiáng)度。若運動過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。建議在專業(yè)康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運動，以獲得更好康復(fù)效果。