手腕骨裂康復過程中，適當運動可促進恢復，握拳運動、伸展運動、旋轉運動、手腕屈伸運動、捏球運動等 5 種運動較為合適。

1. 握拳運動：這是一種簡單且有效的康復運動。進行時，緩慢握緊拳頭，盡量使手指靠近手掌，保持這個姿勢數(shù)秒，然后再慢慢松開。重復此動作，每次可進行 10 - 15 組，每天進行 3 - 4 次。握拳運動能增強手部肌肉力量，促進血液循環(huán)，對手腕骨裂處的恢復有積極作用。它可以防止手部肌肉萎縮，為手腕提供更好的支撐，有助于骨裂部位的穩(wěn)定和愈合。

2. 伸展運動：將手掌伸直，然后向手背方向伸展，感受手腕前部的拉伸感，保持 15 - 30 秒后放松。接著再將手掌向手心方向彎曲，感受手腕后部的拉伸，同樣保持 15 - 30 秒。每天進行 3 - 4 組這樣的伸展運動。伸展運動可以增加手腕的柔韌性，改善關節(jié)活動范圍，避免因骨裂后長期固定導致的關節(jié)僵硬。

3. 旋轉運動：以手腕為中心，緩慢地順時針和逆時針旋轉手腕。旋轉時要注意動作幅度適中，避免過度用力。每次旋轉可進行 10 - 15 圈，每天進行 3 - 4 次。旋轉運動能夠鍛煉手腕關節(jié)的靈活性，促進關節(jié)液的流動，為關節(jié)軟骨提供營養(yǎng)，有利于手腕關節(jié)功能的恢復。

4. 手腕屈伸運動：坐在椅子上，將前臂放在桌子上，手掌向下，緩慢抬起手腕，盡量使手腕向上彎曲，然后再慢慢放下。接著手掌向上，重復上述動作，將手腕向下彎曲。每個方向的屈伸動作可進行 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。手腕屈伸運動可以針對性地鍛煉手腕的屈伸肌群，增強肌肉力量，提高手腕的運動能力。

5. 捏球運動：準備一個軟質的小球，如海綿球或橡膠球，用手掌用力捏球，感受手部肌肉的收縮，保持數(shù)秒后松開。每次捏球可進行 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。捏球運動可以增強手部的握力和手指的靈活性，對手腕骨裂康復后的日?；顒幽芰謴陀泻艽髱椭?/p>

手腕骨裂康復是一個循序漸進的過程，選擇合適的運動至關重要。握拳運動、伸展運動、旋轉運動、手腕屈伸運動和捏球運動這 5 種運動，從不同方面促進手腕的恢復，增強肌肉力量、提高關節(jié)靈活性和柔韌性。但在進行運動時，要根據(jù)自身的恢復情況合理調整運動強度和頻率，若在運動過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應及時停止并咨詢醫(yī)生的建議。