性生活頻率不達(dá)標(biāo)受多種因素影響，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、疾病治療、營養(yǎng)補(bǔ)充、性技巧提升等方面改善。

1. 生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，長期熬夜會打亂生物鐘，影響激素分泌，進(jìn)而降低性欲。應(yīng)保證每天7 - 8小時睡眠，早睡早起。適度運動能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高性能力?？蛇x擇跑步、游泳、瑜伽等運動，每周堅持3 - 5次。避免久坐，長時間坐著會壓迫會陰部，影響生殖器官血液循環(huán)，建議每坐1小時起身活動10 - 15分鐘。

2. 心理調(diào)節(jié)：壓力是影響性生活頻率的常見因素。長期處于高壓狀態(tài)，會導(dǎo)致心理緊張、焦慮，抑制性欲望?？赏ㄟ^聽音樂、旅游、冥想等方式緩解壓力，放松心情。夫妻間的溝通也必不可少，良好的溝通能增進(jìn)感情，消除誤解和矛盾，營造和諧的性生活氛圍。若存在心理障礙，如性恐懼、性焦慮等，可尋求心理咨詢師的幫助。

3. 疾病治療：一些疾病會導(dǎo)致性生活頻率下降，如內(nèi)分泌失調(diào)、生殖系統(tǒng)疾病等。內(nèi)分泌失調(diào)可能引起激素水平異常，影響性欲和性功能。常見的內(nèi)分泌疾病有甲狀腺功能減退、雄激素缺乏等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左甲狀腺素鈉、十一酸睪酮等藥物治療。生殖系統(tǒng)疾病如前列腺炎、陰道炎等，也會影響性生活質(zhì)量，需針對具體疾病進(jìn)行治療，可使用抗生素如左氧氟沙星、阿奇霉素、頭孢克肟等，但要遵醫(yī)囑。

4. 營養(yǎng)補(bǔ)充：合理的飲食能為身體提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)，維持正常的性功能。鋅元素對生殖系統(tǒng)健康至關(guān)重要，可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、瘦肉、堅果等。維生素E具有抗氧化作用，能促進(jìn)性激素分泌，可通過食用植物油、小麥胚芽、堅果等補(bǔ)充。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，攝入充足的蛋白質(zhì)有助于提高性能力，可多吃雞蛋、牛奶、魚肉等。

5. 性技巧提升：學(xué)習(xí)和掌握一些性技巧，能增加性生活的樂趣和滿意度。夫妻雙方可共同探索彼此的敏感區(qū)域，了解對方的需求和喜好。嘗試不同的性愛姿勢和環(huán)境，能為性生活帶來新鮮感。同時，前戲也非常重要，充分的前戲能激發(fā)雙方的性欲，提高性生活質(zhì)量。

改善性生活頻率不達(dá)標(biāo)需綜合多方面因素。從生活習(xí)慣的調(diào)整到心理的調(diào)節(jié)，從疾病的治療到營養(yǎng)的補(bǔ)充，再到性技巧的提升，每一個環(huán)節(jié)都不容忽視。若經(jīng)過自我調(diào)節(jié)后仍無改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的男科或婦產(chǎn)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。