孕28周時(shí)，孕婦常面臨腰背疼痛、恥骨疼痛、腿部抽筋疼痛等困擾。這些疼痛會(huì)給孕婦帶來(lái)不適，影響日常生活。解決這些疼痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、按摩熱敷等方法。

1. 腰背疼痛

原因：懷孕28周時(shí)，孕婦腹部增大，身體重心前移，為了保持平衡，孕婦的肩部和頭部會(huì)向后仰，這會(huì)使腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致腰背疼痛。

調(diào)整姿勢(shì)：站立時(shí)，保持雙腳與肩同寬，背部挺直，不要彎腰或駝背；坐下時(shí)，選擇有良好腰部支撐的椅子，盡量將臀部坐滿整個(gè)椅面，膝蓋與臀部保持同一高度。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以選擇孕婦瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽中的一些動(dòng)作能夠增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，減輕腰部的負(fù)擔(dān)；散步則有助于改善身體的血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

按摩：家人可以幫助孕婦輕輕按摩腰部肌肉，從腰部?jī)蓚?cè)向脊柱方向按摩，每次按摩時(shí)間約15 - 20分鐘，每天1 - 2次。

熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。

選擇合適的床墊：床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，中等硬度的床墊能夠?yàn)檠刻峁┹^好的支撐。

2. 恥骨疼痛

原因：懷孕后期，孕婦體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做松弛素的激素，它會(huì)使骨盆關(guān)節(jié)的韌帶松弛，恥骨聯(lián)合處的間隙增寬，從而導(dǎo)致恥骨疼痛。

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走：長(zhǎng)時(shí)間的站立或行走會(huì)增加恥骨聯(lián)合處的壓力，加重疼痛。孕婦應(yīng)盡量多休息，避免過(guò)度勞累。

使用托腹帶：托腹帶可以減輕腹部對(duì)恥骨的壓力，緩解疼痛。選擇合適尺寸的托腹帶，正確佩戴。

做恥骨聯(lián)合運(yùn)動(dòng)：孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的恥骨聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，如雙腿屈膝分開(kāi)，緩慢地做開(kāi)合動(dòng)作，每次10 - 15下，每天做3 - 4組。

側(cè)臥睡眠：睡覺(jué)時(shí)盡量采取側(cè)臥位，在兩腿之間夾一個(gè)軟枕，這樣可以減輕恥骨聯(lián)合處的壓力。

補(bǔ)充鈣質(zhì)：鈣質(zhì)對(duì)于維持骨骼健康非常重要，孕婦可以多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，也可在醫(yī)生的建議下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

3. 腿部抽筋疼痛

原因：懷孕28周時(shí)，孕婦對(duì)鈣的需求量增加，如果鈣攝入不足，會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉興奮性增加，容易引起抽筋；另外，孕婦腿部血液循環(huán)不暢，也可能導(dǎo)致抽筋。

補(bǔ)充鈣質(zhì)：除了通過(guò)食物補(bǔ)充鈣外，還可遵醫(yī)囑服用鈣劑。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。

拉伸腿部肌肉：當(dāng)腿部抽筋時(shí)，可伸直腿部，將腳趾向身體方向彎曲，以拉伸腿部肌肉，緩解抽筋癥狀。平時(shí)也可以適當(dāng)進(jìn)行腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，如站立位，將一只腳的后跟抬起，保持10 - 15秒，然后換另一只腳，重復(fù)進(jìn)行。

按摩腿部：每天晚上睡覺(jué)前，可讓家人幫助按摩腿部肌肉，從腳踝向膝蓋方向按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

注意腿部保暖：寒冷會(huì)使腿部肌肉收縮，容易引起抽筋。孕婦要注意腿部的保暖，根據(jù)天氣情況增減衣物。

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)影響腿部血液循環(huán)，孕婦應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)腿部，促進(jìn)血液循環(huán)。

孕28周的孕婦面臨的腰背疼痛、恥骨疼痛和腿部抽筋疼痛等問(wèn)題，可通過(guò)多種方法來(lái)緩解。孕婦在采取這些方法時(shí)，要根據(jù)自身情況合理選擇和運(yùn)用。如果疼痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。通過(guò)科學(xué)的方法和適當(dāng)?shù)淖o(hù)理，能夠有效減輕孕婦的疼痛困擾，讓孕婦度過(guò)一個(gè)相對(duì)舒適的孕期。