15 歲身高 1.6 米體重 54kg 想瘦腿瘦肚子并長高怎么辦
我15歲，一米六體重54kg特別粗更恐怖的是肚子上的肉特別多，我想把腿變細(xì)，把肚子上的肉弄平，然后長到170cm我該怎么做。身高從14歲就不再長了，發(fā)胖是從今年9月份以后、
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回答5
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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15 歲處于生長發(fā)育階段，想瘦腿瘦肚子并長高，需要從飲食、運(yùn)動、睡眠、習(xí)慣、心態(tài)等方面綜合努力。 1. 飲食：保持營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 運(yùn)動：堅持有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，有助于燃燒脂肪，還可進(jìn)行針對性的腿部和腹部訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、深蹲等。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚至少 8 小時，良好的睡眠有助于生長激素分泌，促進(jìn)身高增長。 4. 習(xí)慣：糾正不良坐姿和站姿，避免久坐，飯后不要立即坐下或躺下。 5. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因身材問題產(chǎn)生焦慮，壓力過大可能影響內(nèi)分泌。 總之，瘦腿瘦肚子和長高需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，切不可急于求成。如果對身高增長有疑慮，可去醫(yī)院檢查骨齡，評估生長潛力。
2024-12-22 20:04
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動對增高有一定效果，不妨一試。1.?懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。2.?跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。3.?球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。4.?跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。另外瑜珈可以快速瘦腿.
2015-11-17 10:18
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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通過你癥狀的描述，身高是受遺傳和后天營養(yǎng)決定的?，F(xiàn)在你才15歲，還會再長高的，不過青春期過后，長得比較慢了，現(xiàn)在開始，得注意少吃油膩食品，多吃蔬菜，水果，補(bǔ)充高蛋白，要低脂肪飲食，早上早起鍛煉身體，跑步，晚上早睡覺，晚上睡前不要吃東西，一個月后會見效果的。
2015-11-17 08:39
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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多參加有氧運(yùn)動，堅持不懈參加體育鍛煉必有效果，保持良好生活習(xí)慣，即使不能長高也可身體健康
2015-11-17 06:56
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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你好，你才15歲，還是可以再長幾年的，應(yīng)該可以再長2~5厘米身高和遺傳因素有關(guān)，如果你父母不高，那你的身高也會受限制。另外多吃有營養(yǎng)的食物，排骨，可以有利于長高。減肥注意少吃垃圾食品，多運(yùn)動，多吃水果，多喝水，保持適量的睡眠就可以了，你還小，現(xiàn)在減肥有可能造成發(fā)育不良的
2015-11-17 00:21
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