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克服害羞緊張的心理狀態(tài)，可從心理調(diào)節(jié)、社交訓(xùn)練、自我認(rèn)知、運動放松、尋求幫助等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會積極的自我暗示，用正面的想法取代消極思維。比如告訴自己“我可以做得很好”“我有能力應(yīng)對”。 2.社交訓(xùn)練：多參加社交活動，從小規(guī)模、熟悉的場合開始，逐漸增加難度。主動與人交流，鍛煉表達(dá)能力。 3.自我認(rèn)知：深入了解自己的優(yōu)點和不足，接受自己的不完美，建立自信。 4.運動放松：進(jìn)行有氧運動，如跑步、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒。 5.尋求幫助：若情況嚴(yán)重，可向心理咨詢師或心理醫(yī)生求助，他們能提供專業(yè)的指導(dǎo)和治療。 總之，克服害羞緊張需要長期的努力和實踐，要保持耐心和積極的心態(tài)，逐步改善自己的心理狀態(tài)。

　　您好！根據(jù)您的描述：多鍛煉，運動會改變你的身心，多和開朗的朋友一起出去玩，看看他們?nèi)绾魏蛣e人交談，然后自己嘗試著改變。希望我的回答能對您有所幫助！

這情況可能就是心理緊張的原因，需要通過心態(tài)調(diào)整來面對緊張的，應(yīng)該學(xué)會放松心情。