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想增加體重，可從改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、調(diào)整作息、戒除不良習(xí)慣、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 改善飲食結(jié)構(gòu)：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等；增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條、土豆等；多吃新鮮蔬果以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，有助于增加體重。 3. 調(diào)整作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于身體機(jī)能恢復(fù)和新陳代謝。 4. 戒除不良習(xí)慣：減少飲酒和抽煙，以免影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。 5. 保持良好心態(tài)：避免精神壓力過(guò)大，長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)影響食欲和消化功能。 總之，增重要循序漸進(jìn)，綜合采取多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意.

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類也易消化和吸收.