17 歲男生欲減脂增肌，運動飲食計劃可行否？
我17歲男:身高1米83體重138斤我肚子皮贅,我計劃每天下午慢跑40分鐘加走1小時,能減去剩余的脂肪嗎能讓皮膚緊嗎?我現(xiàn)在身體不行貧血,我哥說得吃的熱量東西才能練肌肉,我吃點熱量東西牛肉雞蛋米飯可以么,我晚上每天都做啞鈴和仰臥起坐,這樣能讓我的肉結(jié)實嗎?我說的不是瘦,是沒脂肪要肌肉,像讓身體流線形的完美（請問天天這樣運動2月能見點效果不?）跪求跪求!!!!好好回答
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回答5
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
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內(nèi)科
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17 歲男生身高 1 米 83，體重 138 斤，有肚子皮贅，計劃通過運動和飲食調(diào)整來減脂增肌。其運動包括每天下午慢跑 40 分鐘加走 1 小時，晚上做啞鈴和仰臥起坐；飲食考慮熱量高的牛肉、雞蛋、米飯等。從整體來看，這樣的計劃有一定可行性，但還需綜合多方面因素，如身體狀況、運動強度、飲食搭配、休息恢復(fù)等。 1.身體狀況：貧血可能影響運動耐力和恢復(fù)。應(yīng)先明確貧血原因，如缺鐵性貧血可補充鐵劑（硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵、富馬酸亞鐵）。同時，運動要循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。 2.運動強度：慢跑和快走結(jié)合能有效消耗熱量，但要保持正確姿勢，避免損傷。晚上的啞鈴和仰臥起坐可鍛煉肌肉，但要注意動作規(guī)范，避免受傷。 3.飲食搭配：牛肉、雞蛋、米飯能提供一定熱量和營養(yǎng)，但還應(yīng)增加蔬菜、水果攝入，保證營養(yǎng)均衡。 4.休息恢復(fù)：充足睡眠對身體恢復(fù)和肌肉生長至關(guān)重要。每天應(yīng)保證 7-8 小時高質(zhì)量睡眠。 5.堅持與耐心：減脂增肌是長期過程，兩個月可能會有一定效果，但要長期堅持，不能半途而廢。 總之，只要合理安排運動、飲食和休息，保持良好心態(tài)和堅持的態(tài)度，就有望實現(xiàn)減脂增肌的目標(biāo)。但在過程中，如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-12-15 22:14
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回答4
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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少吃多運動.每天睡覺前做二十個仰臥起坐,另外在晃呼拉圈.每天拍肚子但必須堅持.每天堅持慢跑半小時,不要經(jīng)常坐著這樣既能減肥又對身體好....給你推薦一個中藥,就是荷葉泡茶喝挺不錯的.祝你早日減肥成功!!!
2015-12-07 01:56
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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從上述資料來看，你的體重維持在156斤比較合適，如果腹部有脂肪，可能是缺乏鍛煉、身體肌肉分布不均衡導(dǎo)致的。需要加強體育鍛煉，可以選擇長跑、仰臥起坐、引體向上等遇到運動項目，消耗脂肪、鍛煉肌肉。
2015-12-06 19:50
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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按照你的身高和體重這是很正常的，不用去減肥，正是發(fā)育期真的沒必要的按照你的身高體重是沒必要去減肥的，身體健康很重要啊，如果想去除，可以做俯臥撐或者仰臥起坐
2015-12-06 17:55
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，根據(jù)上述情況可以通過做仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈，用按摩膏涂抹后按摩拍打或腹灸進(jìn)行減腹。避免久坐及暴飲暴食，盡量少吃含糖量及含熱量高的食物，飲食以清淡為主，吃東西要細(xì)嚼慢咽，保持大便通暢。
2015-12-06 17:03
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