强奸三级片特黄91视频|在线观看四级毛片|91免费观看国产|无码播放器黄片专门看肏屄|中国一级黄色中文字幕爱爱|aa黄色电影操逼电影|国产激情无码高清|国产黄色A片在线观看|国产高清免费成人影片|成人久久久久久69免费

自由泳時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)且易疲勞，可能與身體協(xié)調(diào)性、劃水和踢水技巧、呼吸節(jié)奏、體力分配、肌肉力量等有關(guān)。 1.身體協(xié)調(diào)性：身體的協(xié)調(diào)性對于自由泳至關(guān)重要?？赏ㄟ^一些基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如平衡練習(xí)、手腳配合的簡單動(dòng)作練習(xí)來改善。 2.劃水和踢水技巧：正確的劃水和踢水動(dòng)作能提高效率。劃水時(shí)手臂要充分伸展，踢水幅度和頻率要適中，避免過度用力。 3.呼吸節(jié)奏：掌握好呼吸節(jié)奏，避免在水中過度閉氣。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)要小，保證呼吸順暢的同時(shí)減少對身體平衡的影響。 4.體力分配：合理分配體力，避免一開始就全力沖刺。可以先以較慢的節(jié)奏適應(yīng)，逐漸增加速度和距離。 5.肌肉力量：加強(qiáng)相關(guān)肌肉群的力量訓(xùn)練，如手臂、肩部、腹部和腿部的肌肉?？蛇M(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習(xí)。 總之，要改善自由泳的表現(xiàn)，需要綜合考慮以上因素，并通過持續(xù)的練習(xí)和調(diào)整來逐步提高。

真正的自由泳，是想多慢就可以多慢的。你那是掙扎游25米，換氣不太行吧？體力再不好，再不協(xié)調(diào)，學(xué)會(huì)自由輕松的換氣，想游多遠(yuǎn)有多遠(yuǎn)！不協(xié)調(diào)你可以1。閉氣聯(lián)系2。單獨(dú)只用手游，或單獨(dú)練習(xí)腿。只用手熟悉以后，再加上腿，最后加上換氣。閉氣的時(shí)候很好游，先不用想到打腿，在手劃順利的同時(shí)順便讓腿動(dòng)。不要刻意去協(xié)調(diào)，游得習(xí)慣就可以了。換氣要快準(zhǔn)猛。側(cè)轉(zhuǎn)身換氣，身體先轉(zhuǎn)，頭跟著轉(zhuǎn)，臉出水用鼻噴出最口一口氣（出水前就要開始吐氣了），猛的用嘴吸氣。為了防止吸氣時(shí)下沉，打腿是不能停的，但也不用太快，那樣很累。保持一定的速度可以避免換氣時(shí)下沉。

首先你要知道，自由泳的動(dòng)力有70%來自于手臂，30%來自于腿，所以游泳的時(shí)候不要用力擺動(dòng)腿，腿只不過是讓你的下半身別沉下去。再說手臂，手臂再入水前要盡量往前伸并且伸直，就像要夠住前面什么東西一樣，在水中時(shí)要學(xué)會(huì)“抱水”，頻率不要過快，越快只能使你的體力消耗的更快，并且沒有節(jié)奏感。再說呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂劃兩次呼吸一次，在呼吸的時(shí)候，頭部不要往后仰，就是不要抬頭，你要做的只是扭轉(zhuǎn)脖子，就象你走路時(shí)向左看向右看一樣，下巴緊貼肩膀，樣子大概是有一小半臉還在水中，這時(shí)候呼吸！

閉氣的時(shí)候很好游，先不用想到打腿，在手劃順利的同時(shí)順便讓腿動(dòng)。不要刻意去協(xié)調(diào)，游得習(xí)慣就可以了。換氣要快準(zhǔn)猛。側(cè)轉(zhuǎn)身換氣，身體先轉(zhuǎn)，頭跟著轉(zhuǎn)，臉出水用鼻噴出最口一口氣（出水前就要開始吐氣了），猛的用嘴吸氣。為了防止吸氣時(shí)下沉，打腿是不能停的，但也不用太快，那樣很累。保持一定的速度可以避免換氣時(shí)下沉。