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18 歲想要增高，運動選擇很重要，包括運動時間、運動量、運動類型等。比如合適的運動時間、適度的運動量、有效的運動方式、運動前后的注意事項以及長期堅持的重要性。 1. 運動時間：建議在下午 4 點到 6 點或晚上 7 點到 9 點進行運動，此時身體機能較好，有助于提高運動效果。 2. 運動量：每天運動 30 分鐘到 1 小時為宜，可根據(jù)自身情況適當調(diào)整，避免過度疲勞。 3. 運動類型：除籃球外，游泳、跳繩、瑜伽、慢跑等也是不錯的選擇。游泳能充分伸展身體，促進骨骼生長；跳繩能刺激下肢骨骼發(fā)育；瑜伽有助于改善身體姿態(tài)，增強身體柔韌性；慢跑能提高心肺功能，促進新陳代謝。 4. 運動前后注意事項：運動前要做好熱身，避免受傷；運動后要進行拉伸，放松肌肉，減少肌肉酸痛。 5. 長期堅持：增高運動需要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，一般至少堅持 3 個月以上才能看到效果。 總之，選擇適合自己的增高運動，并持之以恒，同時保持良好的飲食和作息習慣，對身高增長會有一定的幫助。

你好；這種情況建議每天拉兩次單杠，每次再20個以上。結(jié)合慢跑等運動。提問者對于答案的評價：