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中學生腰肌反復扭傷后，能否進行 2000 米跑、高抬腿、仰臥起坐和俯臥撐等體育鍛煉，需要綜合考慮多方面因素，如損傷程度、恢復情況、鍛煉方式、防護措施、后續(xù)治療等。 1. 損傷程度：若扭傷嚴重，肌肉、韌帶等組織受損明顯，應避免劇烈運動。輕微扭傷且恢復較好，可在醫(yī)生指導下嘗試適度鍛煉。 2. 恢復情況：觀察疼痛、腫脹、活動受限等癥狀是否完全消失。若仍有不適，不宜進行上述鍛煉。 3. 鍛煉方式：2000 米跑和高抬腿對腰部有一定負擔，仰臥起坐和俯臥撐會直接用到腰部力量，應謹慎選擇?？上葟暮唵蔚纳煺惯\動開始。 4. 防護措施：鍛煉時佩戴護腰，做好熱身和拉伸，避免突然發(fā)力和過度疲勞。 5. 后續(xù)治療：遵醫(yī)囑進行物理治療，如熱敷、按摩等，促進恢復。 總之，中學生腰肌反復扭傷后，參加體育鍛煉要謹慎。建議先咨詢醫(yī)生，根據(jù)個人具體情況制定合理的鍛煉計劃，以免加重損傷。

　急性腰肌扭傷是臨床極為常見的一種疾病,多由于患者不慎將腰部扭傷后,而引起腰部疼痛,活動不便,坐,臥,翻身都比較困難,甚至連咳嗽,深呼吸都能使疼痛加重.筆者在長期的臨床工作中總結出一套按摩治療急性腰肌扭傷的手法,行之有效,現(xiàn)報道如下.一般資料2005-2006年共收治急性腰肌扭傷患者47例,其中男性25例,女性22例,年齡最大的64歲,最小的21歲,病程最長的1月余,最短的1～2d.典型的臨床表現(xiàn)：手指按壓腰部痛點時,局部疼痛劇烈,壓痛伴有放散痛和牽扯痛,觸摸腰椎小關節(jié)疼痛加劇,且伴有偏歪翻身起坐困難,在咳嗽,噴嚏時癥狀加重,彎腰曲背困難,肢腿抬高引起腰部劇痛.醫(yī)生手指觸摸檢查腰椎脊突有無偏歪,脊上韌帶有無撥動感,壓痛是在淺表還是深處,壓痛面積的大小,壓痛在局部還是向周圍牽扯或放射,腰部骶棘肌痙攣程度大小,壓痛是疼痛還是酸痛,壓痛是否伴有熱痛反映,主動運動和被動運動的差別等.這些臨床特點對診斷和治療腰肌扭傷非常重要,只有診斷準確才能收到最佳的治療效果.治療(1)治則：調整關節(jié),舒筋通絡,活血化淤,去風散寒,補腎益氣,強筋壯骨.（2）取穴：腰陽關,腎俞,大腸俞,環(huán)跳,委中,扭傷穴(在食指中指第一,二掌骨之間取此穴).（3）手法：滾法,按法,揉法,擦法,彈撥法,揉點穴位,斜搬法,坐位腰部旋轉法.（4）操作：患者取俯臥位.用滾法在壓痛點周圍治療,逐漸移至疼痛處,然后在傷側順骶棘肌纖維方向操作,往返3～5遍.配合腰部后伸被動活動,幅度由小到大,手法壓力由輕到重.按,揉患側腰陽關,腎俞,大腸俞,環(huán)跳,拿委中,以酸脹為度.再在壓痛點上,下方,彈撥3～5遍.在受傷側,沿骶棘肌纖維方向,進行直擦,以透熱為度.患者側臥,患側在做腰部斜扳2～3次.　　由于急性腰肌扭傷屬于突發(fā)性,所以在治療的療程設置上與其他慢性腰痛治療完全不同,在治療時間上也是不相同的,此急癥每次按摩時間一般在10～20min,治療的時間要根據(jù)扭傷的輕重來定,每天治療一次,或隔日一次,一般經(jīng)過3～5次即可痊愈.　　1.3療效標準治愈：腰部疼痛消失,活動自如.好轉：腰部疼痛減輕,活動度較治療前好轉.無效：所有癥狀均與治療前相同.

如何治療1.避免過勞,矯正不良體位.2.適當功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調.3.理療,按摩等舒筋活血療法.4.藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥.5.封閉療法：有固定壓痛點者,可用0.5-1％普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉,效果良好.6.手術治療,對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療.腰扭傷可按如下方法處理：(1)停止工作,勞動,絕對臥床休息.應仰臥于硬板床上,床上墊一厚被,腰下墊一軟枕,可減輕疼痛和緩解肌肉痙攣.(2)扭傷當天不要熱敷和推拿,以免局部血管擴張,發(fā)生滲血和加重水腫.24小時后,局部可用熱敷,推拿按摩,拔火槽等治療,或食鹽炒熱布包敷患處,或用指尖,掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油,米酒等涂抹,按揉患處,以促進局部的血液循環(huán),調和氣血.骶部位的肌肉,韌帶,筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過其彈性限度所致的急性損傷.急性腰扭傷后可立即出現(xiàn)劇烈疼痛,甚至有腰部斷裂感.此時.腰部不敢活動,行走困難,嚴重者甚至臥床時不能翻身.腰部的疼痛為持續(xù)性的,咳嗽,打噴嚏,腹部用力等都可使疼痛加劇.1.休息：靜臥硬板床,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜.雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛.2.導引：導引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點.在手背側,當?shù)诙暗谏衔逭乒侵g,當腕橫紋與掌指關節(jié)中點處.一側二穴.導引或留針20分鐘,一日三次,同時令病人自伸屈和放置腰10次以上,鎮(zhèn)痛有顯效.臥床休息壓痛點明顯者可用1%普魯卡因（或加入醋酸氫化可的松1毫升）作痛點封閉并輔以物理治療也可局部敷貼活血散瘀止痛膏藥癥狀減輕后逐漸開始腰背肌鍛煉

你好這樣的病癥一定要及時徹底的治療不然時間長了可能會形成腰肌勞損.急性腰肌扭傷是臨床極為常見的一種疾病,多由于患者不慎將腰部扭傷后,而引起腰部疼痛,活動不便,坐,臥,翻身都比較困難,甚至連咳嗽,深呼吸都能使疼痛加重.針對這樣的情況,最好采用中藥的方法治療,中藥藥性溫和,藥效持久,可以采用中藥外敷的方法,使用方法簡單,效果也比較理想.采用純中藥熬制而成的膏藥,藥效透皮吸收,起到舒筋活血,通經(jīng)走絡,消炎止痛的作用,緩解肌肉勞損的裝他,逐步減輕癥狀,直至癥狀消失,如有疑問,歡迎咨詢,祝早日康復!

扭傷,為一種常見病,多由姿勢不正,用力過猛,超限活動及外力有碰撞等造成軟組織受損所致.傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛,呈持續(xù)性劇痛,次日可因局部出血,腫脹,腰痛更為嚴重;也有的只是輕微扭轉一下腰部,當時并無明顯痛感,但休息后感到腰部疼痛.一旦發(fā)生“閃腰”,要及時妥善施治,并注意休息,最好睡木板床,下面加一條墊被.不要睡彈簧床,因為過于柔軟的彈簧會使脊柱發(fā)生側彎,導致腰部疾病加重.平時注意不要灣要搬比較重的東西,盡量減少腰部的活動度,飲食沒有特殊注意.亦可酌情選用以下幾種方法：按摩法：閃腰者取俯臥姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面,小腿后面的肌群,按摩幾次后,再在最痛部位用大拇指按摩推揉幾次.熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋里,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚.藥物外敷法：取新鮮生姜,將內層挖空,把研細的雄黃放入生姜內,上面用生姜片蓋緊,放瓦上焙干,把生姜焙成老黃色,放冷,研細末,撒在傷濕膏上,貼患處,痛止去藥.藥物燒療法：?。呵G芥,防風,丁香,肉桂,乳香,沒藥,胡椒各等量,共研細面,治療時先將藥粉撒在患處皮膚上,取白布2-3塊（醋浸過）蓋于藥末上,再用20毫升注射器吸取95％酒精,噴灑在白布上,然后點燃,并不斷噴灑酒精,等感覺燙時吹熄,略涼后再度點燃,反復4-5遍即可結束一次治療.