鍛煉一二年仍體質(zhì)不佳且曾中暑脫水，原因何在？
本人鍛煉一二年，身上有肌肉身高一米七，體重128。身體感覺累上先天中暑脫水，這么體質(zhì)沒上去這么回事
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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鍛煉后體質(zhì)未提升且出現(xiàn)中暑脫水的情況，可能是鍛煉方法不當、營養(yǎng)不均衡、睡眠不足、心理壓力大、潛在疾病等因素所致。 1.鍛煉方法不當：如果鍛煉強度過大或方式不正確，可能導致身體疲勞，甚至受傷，影響體質(zhì)提升。應根據(jù)自身情況制定合理的鍛煉計劃，包括適量的有氧運動和力量訓練，并注意正確的姿勢和動作。 2.營養(yǎng)不均衡：鍛煉期間，身體對營養(yǎng)的需求增加。若蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等攝入不足，會影響身體的恢復和機能提升。要保證飲食多樣化，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以及新鮮的蔬菜水果。 3.睡眠不足：睡眠是身體恢復和修復的重要時期。長期睡眠不足會影響身體的代謝和免疫功能，降低體質(zhì)。應保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。 4.心理壓力大：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會導致內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體的正常功能。要學會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力。 5.潛在疾?。耗承┘膊】赡茉诔跗跊]有明顯癥狀，但會影響體質(zhì)，如甲狀腺功能減退、貧血等。如有疑慮，建議進行全面的身體檢查，包括血常規(guī)、甲狀腺功能等，以排除潛在疾病。 總之，要綜合考慮多方面因素，找到導致體質(zhì)不佳和中暑脫水的原因，并采取相應的措施進行調(diào)整。如有必要，可咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，以獲得更個性化的建議和指導。
2025-01-14 22:04
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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可能為營養(yǎng)沒有跟上的原因的引起的。建議你去醫(yī)院做個血常規(guī)的檢查，然后在針對的補充一些營養(yǎng)。平時要注意合理的休息。
2015-12-14 13:41
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