體重 114 斤身高 170 想胖卻不胖怎么辦
2025-02-12 11:28
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我想變胖點(diǎn)兒？想得到怎樣的幫助：我體重114斤170我想胖點(diǎn)兒可就是不胖怎么辦啊。
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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體重偏輕想增重，可能與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食：飲食不均衡或攝入量不足可能導(dǎo)致體重不增。應(yīng)增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收：腸胃功能不佳，影響營養(yǎng)吸收?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，促進(jìn)腸道菌群平衡。 3. 運(yùn)動(dòng)：過量的有氧運(yùn)動(dòng)可能消耗過多熱量。適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 4. 睡眠：睡眠不足會影響激素分泌和新陳代謝。保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。 5. 心理：長期壓力、焦慮等不良情緒可能影響食欲和消化。學(xué)會放松，如通過冥想、瑜伽等方式。 總之，增重需要綜合考慮多方面因素，逐步調(diào)整生活方式。如果長期體重不增，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。
2025-02-12 20:09
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