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10 歲孩子體重 36kg 若超出正常范圍，可通過(guò)合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制零食攝入、培養(yǎng)良好心態(tài)等方式幫助減重。 1. 合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。例如少吃油炸食品、糖果、飲料等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、游泳等，每次 30 分鐘以上，有助于消耗熱量。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于生長(zhǎng)激素分泌和新陳代謝，每晚 9 點(diǎn)前入睡，睡足 9 小時(shí)以上。 4. 控制零食攝入：減少薯片、巧克力等高鹽高糖零食，避免邊看電視邊吃零食的習(xí)慣。 5. 培養(yǎng)良好心態(tài)：避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理，家長(zhǎng)要給予鼓勵(lì)和支持。 總之，孩子減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，家長(zhǎng)要做好監(jiān)督和引導(dǎo)，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。如減重效果不佳，可咨詢(xún)醫(yī)生。

2-14歲身高的計(jì)算公式：年齡x5+75cm，體重的計(jì)算公式：年齡x2+8kg.比如10歲的標(biāo)準(zhǔn)身高和標(biāo)準(zhǔn)體重分別是125cm，28kg。身高和體重與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。飲食上應(yīng)多吃些含鈣量高的食物。例如牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果等