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老公練體育很累，如何緩解疲勞放松心情？

2025-02-16 09:51 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：慢性疲勞綜合征

問題：

我老公每天要練體育很累，有什么方法可以緩？我老公每天要練體育很累，有什么方法可以緩解疲勞放松心情呢。

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

劉浩慶醫(yī)師

肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

一級(jí)

全科

練體育后感到疲勞，可通過合理休息、飲食調(diào)整、適度拉伸、按摩放松、心理調(diào)節(jié)等方法來緩解。 1.合理休息：保證充足的睡眠，每天至少 7 - 8 小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。創(chuàng)建安靜、舒適的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息。 2.飲食調(diào)整：增加富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以幫助修復(fù)肌肉。多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 3.適度拉伸：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身的拉伸運(yùn)動(dòng)，如腿部、腰部、肩部的伸展，每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒。 4.按摩放松：借助泡沫軸或按摩球，對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩，也可考慮專業(yè)的按摩服務(wù)。 5.心理調(diào)節(jié)：通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式，緩解心理壓力，保持良好心態(tài)。綜合運(yùn)用這些方法，能夠有效幫助緩解體育訓(xùn)練帶來的疲勞，讓身體和心情都得到放松和恢復(fù)。
2025-02-16 19:06

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

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