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可以試試爬樓梯爬樓梯要一步爬兩個(gè)臺(tái)階，這樣能夠使臀部及腿部的肌肉充分的伸展開(kāi)來(lái)?；蛘呤钦玖ⅰ⑾露?，坐著的時(shí)候，把身材的重量放于腳后跟上，并且要擠壓臀部，在站起來(lái)時(shí)，骨盆要微微的向前傾，然后，再重復(fù)坐下，在站起前，要做幾個(gè)下蹲，這樣鍛煉的效果很好。

產(chǎn)后臀部扁平可以通過(guò)一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，如臀橋、深蹲、箭步蹲、側(cè)臥抬腿、登山跑等。 1.臀橋：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳與肩同寬，臀部發(fā)力將身體抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，每組 15-20 次，重復(fù) 3-4 組。 2.深蹲：雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，保持背部挺直，每組 20-30 次，做 3-4 組。 3.箭步蹲：雙腳前后站立，重心在前腿，下蹲時(shí)前后腿膝蓋都呈 90 度，左右腿交替進(jìn)行，每組 15-20 次，做 3 組。 4.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，上方腿伸直向上抬起，感受臀部外側(cè)發(fā)力，每組 20 次，左右各做 3 組。 5.登山跑：雙手撐地，快速交替提膝，動(dòng)作盡量快，持續(xù) 30 秒為一組，做 3-4 組。 這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯效果，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性，避免受傷。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。

您好，想提臀的話您也可以經(jīng)常去健身房做一下運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以提臀還可以達(dá)到瘦腿的效果1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開(kāi)與肩同寬。2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動(dòng)1-2秒

提臀術(shù)在臨床上是常用的手術(shù)方法,可以達(dá)到臀部塑形的良好效果,武警廣東總隊(duì)醫(yī)院行此手術(shù)已有我年的經(jīng)驗(yàn)了

利用椅子來(lái)提臀，你可以拿來(lái)一把椅子，然后一只腳站在椅子上，另一只腳站在地上，身體略怕在椅子的靠背上，有規(guī)律的做擺動(dòng)臀部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)呼出氣體，這樣能使臀大肌收縮，能讓你的臀部迷人性感