20 歲女性睡眠差且易緊張，如何改善？
患者女20此次病情:我想問下怎么可以讓自己放松的睡覺我睡覺每次都很難睡著都要找一些電視劇或者節(jié)目躺在床上看這睡也不停的做夢睡著也比較不會放松都是側(cè)睡正睡也會兩個腿交纏在一起醒來也會發(fā)現(xiàn)是有在用力氣一個腿放在另一個上面腳還勾著腳平常也是都在在緊張的狀態(tài)電話不敢關(guān)機關(guān)機就怕有什么事情怕發(fā)生接不到電話現(xiàn)在好很多朋友說一句話或者做什么事情會看得很重很緊張關(guān)系什么的怎么讓自己放松想得到怎樣的幫助：怎么才能讓自己放松在我印象里小時候從不會睡太好做夢很多沒有停止過那天沒有做夢過有段時間還有過只有已有很小的動靜就會醒現(xiàn)在也是只要別人進我房間就會醒來不過以前是只要有點動靜就會醒還有過不慣多晚睡早上五點都會醒現(xiàn)在好了但是還是睡得很累很緊張（
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回答5
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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20 歲女性睡眠質(zhì)量不佳，多夢易醒，日常處于緊張狀態(tài)，可能與心理壓力、不良睡眠習慣、環(huán)境因素、神經(jīng)功能失調(diào)、疾病影響等有關(guān)。 1. 心理壓力：生活中的各種事件可能導致心理負擔過重，如對人際關(guān)系過度在意。應(yīng)學會調(diào)整心態(tài)，通過傾訴、運動等方式緩解壓力。 2. 不良睡眠習慣：睡前看電視劇等會使大腦興奮，影響入睡。要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡前避免使用電子設(shè)備。 3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強等會影響睡眠。保持臥室安靜、黑暗和舒適的溫度有助于改善睡眠。 4. 神經(jīng)功能失調(diào)：長期緊張可能導致神經(jīng)功能紊亂?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等放松訓練來調(diào)節(jié)。 5. 疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等也會影響睡眠。如有必要，需就醫(yī)診治。 改善睡眠需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習慣。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。
2025-02-21 02:40
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好這個的話自己不要太焦急建議你自己要讓自己放松一些自己不要太緊張啦自己要多放松一些比如自己在生活中就可以注意一下可以多聽一些音樂多參加一些運動鍛煉接觸一些新鮮的事物換一個環(huán)境都是很好的一個方式的和自己的家人聊聊都是很好的一個方式
2015-12-27 01:35
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回答3
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，你的情況主要是以前或者很小的時候受到過某方面的刺激在自己的心靈上感覺到擔心并且在長大的過程中又反復出現(xiàn)類似的情況逐漸增強自己的心理負擔就出現(xiàn)多夢擔心等一系列的帶有強迫性的癥狀首先要在心理上認識這個問題仔細想清楚是小時候哪件事和后來的哪些事讓自己越來越擔心接著就是暗示自己只有小孩子才會這樣擔心反復的暗示慢慢就可以減輕擔心的癥狀；其次可以適當用藥物調(diào)理比如阿普唑侖或者用中藥的丹參百合晚上睡前煎服有效果最好轉(zhuǎn)移注意力可以適當鍛煉去旅游等方式慢慢就會好的希望我的回答對您有一定幫助祝早日康復
2015-12-26 19:30
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好，這個的話自己不要太焦急建議你自己要讓自己放松一些自己不要太緊張啦自己要多放松一些比如自己在生活中就可以注意一下可以多聽一些音樂多參加一些運動鍛煉接觸一些新鮮的事物換一個環(huán)境都是很好的一個方式的和自己的家人聊聊都是很好的一個方式
2015-12-26 17:11
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好你的情況主要是以前或者很小的時候受到過某方面的刺激在自己的心靈上感覺到擔心并且在長大的過程中又反復出現(xiàn)類似的情況逐漸增強自己的心理負擔就出現(xiàn)多夢擔心等一系列的帶有強迫性的癥狀首先要在心理上認識這個問題仔細想清楚是小時候哪件事和后來的哪些事讓自己越來越擔心接著就是暗示自己只有小孩子才會這樣擔心反復的暗示慢慢就可以減輕擔心的癥狀；其次可以適當用藥物調(diào)理比如阿普唑侖或者用中藥的丹參百合晚上睡前煎服有效果最好轉(zhuǎn)移注意力可以適當鍛煉去旅游等方式慢慢就會好的希望我的回答對您有一定幫助祝早日康復
2015-12-26 12:20
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