長期久坐致頸肩疲勞和軟組織疼痛如何預(yù)防？
大學(xué)畢業(yè)之后我成為了辦公室一族一天將近十個(gè)小時(shí)坐在電腦旁邊一天下來脖子和周圍肌肉疼得不行請問頸肩疲勞和軟組織疼痛該如何預(yù)防？頸肩疲勞和軟組織疼痛該如何預(yù)防？
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回答2
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王淑民 醫(yī)師
北京小湯山醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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長期久坐導(dǎo)致的頸肩疲勞和軟組織疼痛可通過改善坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、注意休息、熱敷按摩、選擇合適座椅等方式預(yù)防。 1.改善坐姿：保持頭部正直，肩部放松，背部挺直，雙腳平放在地面，桌椅高度適宜。 2.適度運(yùn)動(dòng)：每隔一段時(shí)間進(jìn)行簡單的頸部伸展、肩部環(huán)繞等運(yùn)動(dòng)，如米字操。 3.注意休息：每工作一小時(shí)左右，起身活動(dòng)幾分鐘，緩解肌肉緊張。 4.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷頸肩部，也可自行輕輕按摩。 5.選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，可減輕頸肩壓力。 6.加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。 7.注意保暖：避免頸肩部受寒，尤其是空調(diào)房內(nèi)。 總之，預(yù)防頸肩疲勞和軟組織疼痛需要從日常的工作和生活習(xí)慣入手，長期堅(jiān)持，才能有效避免疼痛的發(fā)生。
2025-02-24 22:29
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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最好的辦法就是在保持被動(dòng)體位一段時(shí)間后活動(dòng)一下打個(gè)哈欠伸個(gè)懶腰最好起來走一走活動(dòng)一下四肢扭轉(zhuǎn)頭頸搖動(dòng)肩膀以放松肌體緩解眼前勞累預(yù)防過早加入頸椎病隊(duì)伍
2015-12-29 14:22
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針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
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