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晚自習(xí)易疲勞睡覺(jué)，怎樣有效緩解體力疲勞？

2025-03-11 12:29 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 慢性疲勞綜合征

問(wèn)題：

怎么緩解體力疲勞？晚自習(xí)很疲勞，總是睡覺(jué)如何緩解疲勞

回答2
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潘宗奇主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

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緩解體力疲勞可以從調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、放松身心、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方面入手。 1.調(diào)整作息：保持充足且規(guī)律的睡眠，每天盡量在相同的時(shí)間入睡和起床。中午可適當(dāng)午休 20-30 分鐘。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：課間進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部等。放學(xué)后可進(jìn)行慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。 3.合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和高鹽食物。 4.放松身心：通過(guò)深呼吸、冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式放松緊張的神經(jīng)。 5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：可適當(dāng)補(bǔ)充維生素 B 族、維生素 C、鈣劑等，如復(fù)合維生素 B 片、維生素 C 片、碳酸鈣 D3 片。但要注意在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。總之，緩解體力疲勞需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好效果。如果疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-11 14:06

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回答1
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消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)，這也被稱為積極的休息?？纱虼蚯?、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
2016-01-11 16:50

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見(jiàn)明顯異常。常見(jiàn)的伴隨癥狀還包括低熱或自覺(jué)發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

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林嬿釗
主任醫(yī)師 碩士研究生導(dǎo)師

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