如何有效消除運動性疲勞？
哥哥這幾天無論是走路還是跑步，只要一小會會，就會感覺累，提不起勁，以前哥哥在學校打籃球一下午，都精力十足，去醫(yī)院，醫(yī)生說哥哥得了運動性疲勞，想請問如何消除運動性疲勞？
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回答2
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朱日 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
普內科
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消除運動性疲勞可從多方面入手，包括合理休息、營養(yǎng)補充、適度拉伸、物理治療、心理調節(jié)等。 1.合理休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復。每天應保證 7-8 小時的高質量睡眠，避免熬夜。 2.營養(yǎng)補充：攝入富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、全麥面包、新鮮蔬果等。 3.適度拉伸：運動后進行全身的拉伸運動，幫助放松肌肉，減輕肌肉酸痛和疲勞。重點拉伸腿部、腰部、肩部等部位。 4.物理治療：如熱敷、按摩、泡熱水澡等，促進血液循環(huán)，緩解疲勞。 5.心理調節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免焦慮和壓力過大，可通過聽音樂、冥想等方式放松心情。 總之，消除運動性疲勞需要綜合采取多種措施，并且要長期堅持。同時，如果運動性疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，查明原因。
2025-03-12 19:19
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，您是因為經常過度運動造成的運動性疲勞，您只是暫時性的生理現象下降，注意經常休息，適當的減少運動，有必要的話補充些能量，增強自己最近的體質，經常揉摸紅腫地方。
2016-01-12 23:15
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