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張艷玲 主任醫(yī)師
惠州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
急診科
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要想在吃高熱量零食時降低發(fā)胖風(fēng)險，需綜合考慮零食攝入量、個人代謝情況、進(jìn)食前后的活動量、一天的飲食結(jié)構(gòu)以及零食種類等因素。 1.零食攝入量：控制攝入量是關(guān)鍵。即使在相對合適的時間吃，也不能過量，少量食用能減少熱量堆積。 2.個人代謝情況：基礎(chǔ)代謝率高的人，在身體代謝活躍的時間段，如上午 10 點左右或下午 3 點左右，適當(dāng)吃一點高熱量零食，相對不易發(fā)胖。 3.進(jìn)食前后的活動量：若在運動前 1 - 2 小時吃，能為運動提供能量，運動又可消耗熱量。 4.一天的飲食結(jié)構(gòu)：如果當(dāng)天其他餐次攝入熱量較低，在兩餐之間，如下午加餐時少量吃些高熱量零食，影響較小。 5.零食種類：選擇含有堅果、全麥成分的零食，相對更健康。 總之，吃高熱量零食不發(fā)胖沒有絕對的時間，關(guān)鍵在于綜合把控上述因素，且盡量少吃，同時增加運動量來消耗多余熱量。
2025-03-16 18:52
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你好！高熱量的零食不管什么時候吃都容易長胖尤其是晚上，吃零食最容易長胖，建議還是少吃為好。
2016-01-15 09:36
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