從小愛吃零食致胖，瘦身無果很自卑怎么辦
我從小就愛吃零食，經(jīng)?？措娨晻r候吃，導(dǎo)致現(xiàn)在變得很胖。也曾經(jīng)試過很多瘦身的方法，可是都沒有成功?，F(xiàn)在體重有160多斤，全身都是肥肉，都不敢照鏡子了，很自卑。不敢穿很好看的裙子，很羨慕身材好的人。
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回答3
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李勁 主任醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
三級甲等
眼科
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愛吃零食導(dǎo)致肥胖且瘦身失敗令人自卑，可能涉及飲食、運動、代謝、心理、遺傳等因素。 1.飲食：過多零食攝入往往高熱量、高糖分、高脂肪，易造成熱量堆積。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控制碳水和油脂。 2.運動：缺乏運動是肥胖常見原因。可選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3.代謝：個體代謝率差異大，代謝慢易胖。規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于調(diào)節(jié)代謝。 4.心理：因肥胖自卑可能影響瘦身積極性。要樹立正確心態(tài)，保持樂觀，可尋求心理支持。 5.遺傳：部分人肥胖受遺傳影響。若家族有肥胖史，更要注意生活方式干預(yù)。 總之，肥胖是多種因素綜合作用的結(jié)果。要堅定瘦身信心，采取科學(xué)合理的方法，持之以恒，逐步改善體重和心態(tài)。
2025-03-19 01:38
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，瘦身要堅持下去才不會反彈，而且能夠使身材迅速好起來。一是養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣；二是堅持飯后快步走半個小時以上，不要長期坐著，要經(jīng)常做運動。祝瘦身成功！
2016-01-17 07:11
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。早晨和黃昏涼快的時候，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時。跳繩30~40分。吃東西的時候做到慢吃細(xì)嚼。不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。
2016-01-17 00:16
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