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運(yùn)動(dòng)過(guò)量感覺(jué)疲勞，怎樣快速恢復(fù)？

2025-03-19 12:14 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 慢性疲勞綜合征

問(wèn)題：

今天早晨慢跑3公里，上午有走路八公里，感覺(jué)疲勞？今天早晨慢跑3公里，上午有走路八公里，感覺(jué)疲勞得很，怎么做才能快速歇過(guò)來(lái)不至于過(guò)累？洗個(gè)熱水澡好不好？。

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

陸為民主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院

三級(jí)甲等

普內(nèi)科

運(yùn)動(dòng)過(guò)量后感覺(jué)疲勞，可通過(guò)適當(dāng)休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、放松肌肉、調(diào)整呼吸、保持良好心態(tài)等方式來(lái)緩解。 1. 適當(dāng)休息：找一個(gè)安靜舒適的地方，躺下休息，讓身體得到充分放松。 2. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、香蕉等，為身體補(bǔ)充能量。 3. 放松肌肉：進(jìn)行輕柔的肌肉拉伸和按摩，緩解肌肉緊張和酸痛。 4. 調(diào)整呼吸：采用深呼吸的方式，幫助身體恢復(fù)平靜，促進(jìn)氧氣供應(yīng)。 5. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和緊張，相信身體能夠逐漸恢復(fù)。總之，運(yùn)動(dòng)過(guò)量后感到疲勞是正常的，采取上述綜合措施可以幫助身體盡快恢復(fù)。但如果疲勞感持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-19 18:07

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見(jiàn)明顯異常。常見(jiàn)的伴隨癥狀還包括低熱或自覺(jué)發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類(lèi)健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

疾病癥狀：淋巴結(jié)腫大失眠

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林嬿釗
主任醫(yī)師 碩士研究生導(dǎo)師

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