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老年人每天的科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)綜合考慮身體狀況、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、既往病史和恢復(fù)能力等。 1.身體狀況：若老年人身體較為健康，沒(méi)有慢性疾病，每天可進(jìn)行 30 分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、廣場(chǎng)舞。 2.運(yùn)動(dòng)類型：不同運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間不同。如打太極，每天 40 分鐘左右為宜；游泳，20 至 30 分鐘即可。 3.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若以保持健康為目標(biāo)，每天 30 至 60 分鐘的運(yùn)動(dòng)較為合適；若為改善特定疾病，如輕度高血壓，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能需 60 分鐘以上。 4.既往病史：有心臟病史的老人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)縮短，每天 15 至 20 分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)，如慢走。 5.恢復(fù)能力：恢復(fù)能力較差的老人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜短，每次 20 分鐘左右，可增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。 總之，老年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需因人而異，以自身舒適、不感到疲勞為度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若有不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有固定的時(shí)間說(shuō)要鍛煉多久，因?yàn)楦魅说捏w質(zhì)條件不同，而且鍛煉的強(qiáng)度也無(wú)法統(tǒng)一，所以我們并不以每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)測(cè)定這個(gè)科學(xué)鍛煉的合適性，要因人而異。鍛煉是為了得到健康的體魄，當(dāng)然評(píng)價(jià)是不是科學(xué)的適合的鍛煉，首先一點(diǎn)就要看鍛煉者鍛煉后的感受，一般要以鍛煉者剛剛感覺(jué)到舒適，不出現(xiàn)過(guò)度勞累的程度，從出汗來(lái)說(shuō)，也只是全身有一點(diǎn)點(diǎn)毛毛小汗，不出現(xiàn)明顯的喘氣等為適合，這就是科學(xué)鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是不合理的，因?yàn)槔夏耆说墓琴|(zhì)已發(fā)生改變，脆性較大，較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)誘發(fā)骨折等疾病的發(fā)生。注意適當(dāng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)后注意休息。

您好，首先要看是否有基礎(chǔ)疾病，如果身體條件好，每天可以鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。建議您活動(dòng)強(qiáng)度不要太劇烈，可以做有氧運(yùn)動(dòng)，如：散步、太極等。

基本健康的老年人，也就是沒(méi)有被確診或懷疑為冠心病、糖尿病，血壓正常，血脂正常，體重不過(guò)大，經(jīng)常保持一定量的活動(dòng)的人，可以按照以下原則自我制定運(yùn)動(dòng)處方。根據(jù)自己的愛(ài)好、習(xí)慣及客觀條件，選擇走、慢跑、走跑交替、騎自行車、游泳、健身器材鍛煉等項(xiàng)目。每次鍛煉包括準(zhǔn)備活動(dòng)、基本部分和整理活動(dòng)三部分?？偟某掷m(xù)時(shí)間為半小時(shí)到1小時(shí)，但其中在基本部分起碼要有20~30分鐘，使心率保持在“靶心率”的水平。靶心率顧名思義為鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)達(dá)到和保持的心率水平。用這種強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，可以收到鍛煉的效果，又比較安全。最簡(jiǎn)單確定靶心率的方法，是用170減去自己的年齡，如65歲的老年人，鍛煉時(shí)靶心率為每分鐘105次左右。可以在活動(dòng)幾分鐘后，暫時(shí)停下來(lái)，由橈動(dòng)脈處（手心向上，手腕靠大拇指一測(cè)）測(cè)一下30秒鐘的脈搏，再乘以2.按照測(cè)定結(jié)果與靶心率的比較，調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度，使心率保持在靶心率的水平。開(kāi)始鍛煉時(shí)，如果不能堅(jiān)持一次完成規(guī)定的保持靶心率的時(shí)間，可以分段完成，但每一段至少在10分鐘以上，中間可以稍休息（最好不完全停下來(lái)），但總時(shí)間達(dá)到上面提出的要求。照這樣的處方進(jìn)行鍛煉，隔天鍛煉一次即可，也就是可以每周鍛煉3~4次，其他天可以輕微的活動(dòng)，或休息。鍛煉時(shí)如果自我感覺(jué)很輕松（如散步、遛彎），花費(fèi)了時(shí)間，收不到多大的鍛煉效果，鍛煉時(shí)自我感覺(jué)有點(diǎn)吃力，又不是很吃力是比較合適的。