長期倒班的化工工人如何保持健康
我老公在一家中石油化工長工作,由于工作的需要兩年來一直倒班做業(yè),非常辛苦,由其上夜班不允許睡覺,白天的睡眠很難解決疲勞.他現(xiàn)在要比上大學時瘦了很多,精神狀態(tài)也不如以前,我擔心長期下去會影響他的身體健康.所以我想知道(1)怎樣進食有助于他現(xiàn)在的身體狀況?(2)長期上夜班會倒置缺少什么營養(yǎng)?多吃什么能夠補充所需的營養(yǎng)?(3)怎樣才能讓白天的睡覺質(zhì)量提高?非常希望得到各醫(yī)學專家的解答,在這里先對您們表示感謝.
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回答5
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朱日 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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長期倒班的化工工人保持健康，要注意飲食均衡、補充特定營養(yǎng)、提高睡眠質(zhì)量、適當運動和保持良好心態(tài)等。 1. 飲食均衡：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆類；增加新鮮蔬果攝入，保證維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)；適量補充碳水化合物，如全麥面包、糙米飯。 2. 補充營養(yǎng)：長期夜班可能缺乏維生素 D、B 族維生素等?？赏ㄟ^食用蛋黃、乳制品補充維生素 D；食用動物肝臟、粗糧補充 B 族維生素。 3. 提高睡眠：營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境；睡前避免劇烈運動和刺激性食物；可嘗試睡前泡個熱水澡或進行放松的冥想。 4. 適當運動：工作間隙進行簡單的伸展運動，如轉(zhuǎn)脖子、伸懶腰；休息日進行適量有氧運動，如慢跑、游泳。 5. 良好心態(tài)：學會放松，通過聽音樂、閱讀等方式緩解工作壓力。 總之，長期倒班的化工工人需要從多方面關(guān)注自身健康，采取綜合措施來維持身體和心理的良好狀態(tài)。
2025-03-20 15:55
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好!其實人在夜間是最好的休息時間,但我們?yōu)榱斯ぷ?而讓工作選擇了我們,在夜間上班如果實在沒有辦法的話,就采取營養(yǎng)保健的措施,首先,你的先生要有良好的生活習慣,補充大量的蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)因為要處理很多的事情,你先生白天的休息是肯定不足的,盡量不要抽煙喝酒,在白天可以讓他在一個比較安靜的環(huán)境中休息,來的音樂(輕音樂)白天在休息之余最好能加強身體鍛煉,白天沒有什么重要的緊急的事情,就讓你的先生好好休息.在補充營養(yǎng)方面我建議你多補充維生素B1,B2這樣可以讓食物盡快轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?平時的飲食也要注意營養(yǎng)的合理均衡蛋白質(zhì)的補充會容易消除人的疲勞還有很重要的鈣的補充.你可以選擇安利紐催萊的營養(yǎng)保健品.謝謝!
2016-01-20 05:26
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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您好，夜間是人體養(yǎng)陰的時段，尤其是夜間23點到3點是養(yǎng)肝腎之陰血的最佳時段，經(jīng)常熬夜確實可以耗氣傷陰。中醫(yī)有句話說“年四十而陰氣自半”，本身就已經(jīng)氣陰逐步消耗，再加上熬夜，對身體確實有傷害。像您這樣心境比較淡泊、清凈還好，如果是心情比較煩躁、壓抑，時間久了就會產(chǎn)生頭暈、耳鳴、乏力、煩躁易怒、燥熱、失眠等氣陰兩虛的表現(xiàn)。而且，因為正常情況下夜間衛(wèi)氣行于陰分才產(chǎn)生了睡眠，經(jīng)常熬夜會影響體內(nèi)之氣運行的失常。我個人建議可以避免的方法有：1、保持清凈的心情，尤其是夜班其間，不要過度消耗腦力，比如過度思考等。2、服用六味地黃丸來滋補肝腎之陰，該藥是平補，可以作為平時保健用藥。另可平時用黃芪、麥冬、生地等補氣養(yǎng)陰生津的藥物泡水代茶飲。3、白天有條件的話可以曬曬太陽，來增強自身的正氣，或者做一些導引動作來疏通經(jīng)絡(luò)。但要注意不能劇烈活動，避免再度耗傷氣陰。4、如有不適的感覺，及時就醫(yī)。祝您身體健康?醫(yī)生詢問：
2016-01-20 03:34
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，你的上夜班和你朋友心中的上夜班不是一回事，你的上夜班是放松和休閑，而不是單獨的忙碌的工作，不想我們現(xiàn)在醫(yī)生上一個夜班，來上1個重病號就把你折騰死，所以，你自己感覺良好，沒有疲勞感，可以上夜班，但是要注意上夜班，多喝水，若是晚上餓了，可以備點吃的，但是有心腦血管疾病的人群，高血壓等等，建議你不要上夜班，以免發(fā)生緊急情況，來不及就醫(yī)，醫(yī)生詢問：
2016-01-20 03:02
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回答1
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于翠萍 醫(yī)師
禹州市中心醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導：您好，經(jīng)常熬夜注意滋陰補腎，長期夜班身體代謝緩慢，注意肝腎的飲食補充，推薦西洋參枸杞，飲食中適當補充蛋白，您可以考慮額外食用蛋白粉，日夜顛倒肯定無法和正常作息進行比較，可以考慮進行定期經(jīng)絡(luò)疏通按摩
2016-01-20 01:45
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