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工作疲勞可通過(guò)適當(dāng)休息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、改善睡眠等來(lái)緩解，還可借助按摩、泡浴等方式。 1.適當(dāng)休息：工作間隙進(jìn)行短暫的放松，如閉目養(yǎng)神、伸展身體。下班后保證充足睡眠，讓身體得到充分恢復(fù)。 2.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、新鮮蔬果等，為身體提供能量。 3.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體活力。 4.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)釋放工作壓力，避免焦慮和緊張情緒，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松心情。 5.改善睡眠：保持良好的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備。 6.按摩泡?。喊茨煞潘杉∪?，泡浴能舒緩身心，減輕疲勞感。 總之，消除工作疲勞需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能讓身體保持良好的狀態(tài)，更好地應(yīng)對(duì)工作和生活。

平時(shí)需要注意提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動(dòng)物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，祝您身體健康！

感到疲勞”也許是人們向醫(yī)生訴說(shuō)得最多的一個(gè)問(wèn)題。但專家認(rèn)為，許多人是把“瞌睡”說(shuō)成“疲勞”。這兩者之間是有區(qū)別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺(jué)。當(dāng)一個(gè)健康人在白天感到昏昏沉沉?xí)r，要么是因?yàn)樗卟蛔?，要么是因?yàn)樗哔|(zhì)量太差。記住這些差別，下述建議將對(duì)你消除疲勞有所幫助。一、睡足睡好大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。如何確定睡眠時(shí)間？專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。二、合理安排飲食中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問(wèn)題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。中飯過(guò)飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。三、攝入足量的維生素和鐵質(zhì)目前，科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。四、尋找疲勞的潛在原因咖啡堿你的身體會(huì)對(duì)咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。抽煙由于抽煙會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。藥物抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問(wèn)清其副作用。五、積極鍛煉身體為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你中午不打瞌睡。大多數(shù)抱怨“經(jīng)常感到疲勞”的人其實(shí)是健康人。不過(guò)，時(shí)常的疲勞也很可能是疾病的一個(gè)信號(hào)。醫(yī)生認(rèn)為，重要的是注意疲勞的類別，不必大驚小怪，也不必設(shè)想它說(shuō)明了什么嚴(yán)重的事兒；但是，如果疲勞持久且很強(qiáng)烈，你就得去看看醫(yī)生。