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15 歲女孩想長高且控制體重，需要綜合考慮多種因素，如飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒和遺傳等。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬果等。避免高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、慢跑等，能刺激骨骼生長。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚至少 8 小時(shí)，有利于生長激素分泌。 4. 情緒：保持良好心態(tài)，減少壓力和焦慮，以免影響內(nèi)分泌。 5. 遺傳：雖然遺傳對身高有影響，但后天努力也很重要。 總之，通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、良好情緒等多方面的努力，有助于 15 歲女孩在生長發(fā)育期實(shí)現(xiàn)長高的目標(biāo)，同時(shí)控制體重。但身高增長也存在個(gè)體差異，如果對身高增長有疑慮，可咨詢醫(yī)生進(jìn)行評估。