教師因久坐有小肚腩，怎樣有效減掉？
我是一名教師，平時(shí)工作忙，沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，由于經(jīng)常打電腦，坐出了小肚腩，如何能減掉。
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回答5
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級(jí)
職業(yè)病科
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想要減掉因久坐形成的小肚腩，可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、改善坐姿、腹部訓(xùn)練、規(guī)律作息等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)食物的比例。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：即使工作忙，也可利用碎片化時(shí)間，如課間做幾分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，下班后進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。 3. 改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，減少腹部脂肪堆積。 4. 腹部訓(xùn)練：如仰臥起坐、平板支撐等，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 5. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。 總之，減掉小肚腩需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。只要有決心和毅力，一定能取得理想效果。
2025-03-25 14:02
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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健康指導(dǎo)：最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才健康堅(jiān)持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食?
2016-01-24 13:14
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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做仰臥起坐平時(shí)多坐,會(huì)收到良好的效果的.
2016-01-24 11:56
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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健康指導(dǎo)：不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣是非常容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積的，建議你在你之上適當(dāng)控制一下少吃一些高鹽高脂肪食物，另外要注意不要飯后就坐，在久坐之后一定要起來(lái)活動(dòng)一下筋骨可以多做一些仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
2016-01-24 10:56
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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主要還是管住嘴、邁開腿，少吃多鍛煉，做有氧運(yùn)動(dòng)?？梢宰鲅雠P起坐、腰部轉(zhuǎn)呼啦圈，登山、騎自行車、躺地向上做蹬自行車狀。
2016-01-24 07:05
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