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想要增肥，需要從改善飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)量、調(diào)理腸胃、保持良好作息和心理狀態(tài)等方面入手。 1. 改善飲食習(xí)慣：盡量減少挑食，保證食物多樣化。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等；增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條、面包等；多吃蔬菜水果，保證維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲和消化。可以選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等。 3. 調(diào)理腸胃：如果腸胃功能不佳，影響食物的吸收，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物，如健胃消食片、多潘立酮片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。 4. 保持良好作息：規(guī)律作息，保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和恢復(fù)。 5. 保持良好心理狀態(tài)：避免壓力過(guò)大、焦慮等不良情緒，保持心情愉悅。 增肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活方式。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

如果想增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能變得健壯起?lái)。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入