更年期綜合征飲食注意事項有哪些？
去年就進入更年期了，月經(jīng)時有時無了，而現(xiàn)在更是明顯的出現(xiàn)更年期綜合征，老是失眠多夢，而且情緒也起伏大，總是控制不好，時喜時憂的，感覺自己現(xiàn)在性格也變了好多，而且經(jīng)常有心慌的感覺，請問這時在飲食上要注意什么？
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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更年期綜合征患者在飲食方面，要注意營養(yǎng)均衡、清淡飲食、控制熱量、補充鈣質(zhì)、避免刺激性食物等。 1. 營養(yǎng)均衡：多吃各類新鮮蔬果，保證維生素、礦物質(zhì)等的攝入，如菠菜、蘋果等。 2. 清淡飲食：減少高鹽、高脂食物，如咸菜、油炸食品。 3. 控制熱量：避免攝入過多糖分和碳水化合物，以防體重增加。 4. 補充鈣質(zhì)：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，預防骨質(zhì)疏松。 5. 避免刺激性食物：減少咖啡、濃茶、辛辣食物的攝入，以免加重心慌、失眠等癥狀。 6. 增加膳食纖維：多吃粗糧、蔬菜，促進腸道蠕動，預防便秘。 7. 適量攝入蛋白質(zhì)：選擇瘦肉、魚類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白。 總之，合理的飲食對于緩解更年期綜合征的癥狀有一定幫助，但如果癥狀嚴重，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。
2025-01-22 02:28
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
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你好，食用含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、魚、蝦、蟹、芝麻等，或適量補充鈣劑和維生素D，增加戶外活動，進行適宜自身的體育鍛煉，可以有效地延緩骨質(zhì)疏松的進程。
2016-02-18 00:38
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