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入睡時(shí)間長(zhǎng)、多夢(mèng)、精神不佳且怕冷的原因較多，可能與心理因素、不良生活習(xí)慣、疾病影響、環(huán)境因素、氣血不足等有關(guān)。 1.心理因素：長(zhǎng)期的焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠?？赏ㄟ^(guò)心理疏導(dǎo)、放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等改善。 2.不良生活習(xí)慣：睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等。應(yīng)減少睡前電子設(shè)備使用，保持規(guī)律飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。 3.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能減退等。神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲狀腺功能減退需補(bǔ)充甲狀腺素。 4.環(huán)境因素：噪音、光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、溫度不適等。需改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗且溫度適宜。 5.氣血不足：氣血虛弱可能影響血液循環(huán)和身體機(jī)能，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題?？蛇m當(dāng)食用補(bǔ)氣血的食物，如紅棗、桂圓等。 出現(xiàn)入睡時(shí)間長(zhǎng)等問(wèn)題，應(yīng)綜合考慮各種因素。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查，明確原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。

你好，根據(jù)你描述的癥狀考慮是神經(jīng)官能癥的表現(xiàn)，由于勞心傷神之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，食欲下降，面黃色少華。最好當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院找中醫(yī)大夫治療，平時(shí)你調(diào)整好心態(tài)，積極主動(dòng)地面對(duì)生活，學(xué)會(huì)自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶(hù)外活動(dòng)?？梢試L試著一點(diǎn)點(diǎn)的讓自己的呼吸變得深長(zhǎng)而緩慢，想象自己的頭部越來(lái)越沉越來(lái)越沉，而身體越來(lái)越輕越來(lái)越輕，就像瑜伽的放松術(shù)，默念著對(duì)每個(gè)部位進(jìn)行放松。

你好，失眠考慮是神經(jīng)衰弱，與植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的，治療建議口服谷維素，維生素B1和安神補(bǔ)心丸。平時(shí)養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).