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要在 15 天內(nèi)減回 85 斤，需綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理和合理飲水等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上，促進(jìn)脂肪燃燒。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持積極的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)身體代謝廢物的排出。 減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，15 天內(nèi)減回 85 斤具有一定難度，但通過(guò)以上綜合措施的努力，可以在一定程度上實(shí)現(xiàn)體重的下降。不過(guò)，應(yīng)注意以健康為前提，避免過(guò)度節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損害。

早飯要吃，不吃早飯反而容易發(fā)胖！二、中午要吃的飽，不給晚飯食量留余地！三、晚飯要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高。口重的少吃鹽！再者，快速減肥都是無(wú)效的，會(huì)反彈的，什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了，只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。祝您健康